dieta na masę do oceny

Dane mozna obczaic w profilu ;)
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal

Sniadanie:
Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi
2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke)

2. Sniadanie w szkole
3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym

Obiad:
Kasza jeczmienna 230 g
Filet drobiowy panierowany 100g
kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore najlepsze?? )

W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny
200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light Brzoskwinia(nie wiem ile dokladnie, ale z 8-12 lyzek normalnych chyba.

Po silowni (jesli takowa jest danego dnia)
Szklanka wody mineralnej z 3 lyzeczkami miodu
Tunczyk w oleju/chudy twarog z jogurtem/miodem/dzemem (roznie w rozne dni, wiadomo ze codziennie tego samego nei bede jadl ;) )

Kolacja:
Woreczek ryzu z ..... no wlasnie, co proponujecie ?? chodzi o cos typu sos, albo kupowany w sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;)

Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo slyszalem ze jest okrutna w smaku, a meczyc sie jedzeniem nie chce bo jedzenie to przyjemnosc ma byc ;) To samo odnosi sie do mleka i chleba.

Dane mozna obczaic w profilu ;)
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal

Sniadanie:
Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi
2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke)/same wegle ,malo bialka i zdrowego tluszczu. Daj owsiane. Wcale nie sa zle w smaku,nie jadles,a sugerujesz sie tym co mowia inni. Do platkow dorzuc troche rodzynek i orzechy wloskie. Mleko moze byc. Wywal juz jednak chleb z miodem. Daj twarog chudy

2. Sniadanie w szkole
3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym/ jesli chleb to razowy i dorzuc warzywa

Obiad:
Kasza jeczmienna 230 g /daj mniej
Filet drobiowy panierowany 100g/panierowany odpada,daj piers pieczona,gotowana,smazona na teflonie,albo jakas rybke itd.
kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore najlepsze?? )/aha,czyli wcinasz to na stolowce, a sam nie mozesz zrobic sobie obiadu?bo takie panierowane nie jest zbyt zdrowe. Przydaloby sie rowniez dodac tu oliwe z oliwek. Z tych trzech to najlepiej kapustka,potem marchew,potem buraczki

W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny
200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light Brzoskwinia(nie wiem ile dokladnie, ale z 8-12 lyzek normalnych chyba./wywal ten jogurt,jak chcesz mieszac z jogurtem to tylko naturalnym i nie musisz dac az tyle tego twarogu. Za to dorzuc jakies wegle w postaci np. ryzu.Poza ty to przedtreningowy,wiec moglbys sie bardziej wysilic z tym posilkiem,bo to jest takie nijakie

Po silowni (jesli takowa jest danego dnia)
Szklanka wody mineralnej z 3 lyzeczkami miodu
Tunczyk w oleju/chudy twarog z jogurtem/miodem/dzemem (roznie w rozne dni, wiadomo ze codziennie tego samego nei bede jadl ;) )/jesli tunczyk to w sosie wlasnym i w ogole znow taki dziwny posilek.Daj tego tunczyka czy jakas rybke,piers itp. z ryzem/kasza/makaronem razowym do tego warzywa

Kolacja:
Woreczek ryzu z ..... no wlasnie, co proponujecie ?? chodzi o cos typu sos, albo kupowany w sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;)/proponujemy wywalic ten ryz:-] ryz mozesz dac wyzej,a na noc sam twarog chudy+ewentualnie z oliwa z oliwek

Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo slyszalem ze jest okrutna w smaku, a meczyc sie jedzeniem nie chce bo jedzenie to przyjemnosc ma byc ;) To samo odnosi sie do mleka i chleba. /z ta stolowka to kiszka jednym slowem,ale coz,jak nie ma wyjscia to nie ma. Ale inne posilki nie sa lepsze. Poczytaj jeszcze troche i popraw ta diete,bo dobrze to nie wyglada...
______________________________

co zes se wage kupil ze gramy wyliczasz??;d ta dieta to przeklenstwo;d trzeba sie bedzie jakos w szkole zmobilizowac i cos ulozyc;d

Caramel, dzieki za rady. Na pewno sie do nich zastosuje :)
Rike, nie kupilem wagi :P Tam na stolowce mam na jadlospisie wypisane wagi :D

i tak sobie kup;d zapomniales w diete wlaczyc browary;d a to przeciesz nasz podstawoway skladnik ,,budulcowy"