Dieta redukcja. rzezba

Witam

*wiek-18 lat
*wzrost-175cm
*waga-86g

dzienne zapotrzebowanie
Kcal 2176,8
Bialko-172 2.0/kg
Tłuszcz-86 1.0/kg
Weglowodany-179 2.1/kg


I Śniadanie

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Tran 10g


Razem:

Białko 33g
Tłuszcz 16g
Weglowodany 58g
Kcal 518

II Śnidanie w szkole
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 150
Jabłko 100
Pomidor 100
Ogórek 50

Razem:

Białko 32g
Tłuszcz 5g
Weglowodany 59g
Kcal 411


Obiad:

Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Brukselka 50g
Kalafior 50g


Razem:

Białko 51g
Tłuszcz 14g
Weglowodany 53g
Kcal 549



Kolacja

Tunczyk w oleju 150g



Razem:

Białko 41g
Tłuszcz 14g
Weglowodany 0g
Kcal 285


Posilek przed snem

Ser twarogowy chudy 100g

Razem:

Białko 20g
Tłuszcz 1g
Weglowodany 4g
Kcal 99


Zastanawiam sie czy nie dokupic jeszcze jakiejs odzywki bialkowej 85%-95%


http://img02.picoodle.com/img/img02/7/3/2/f_Untitled1m_81607ce.png

I to moj plan treningowy zerknijcie na niego i powiedzcie

https://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_definicji_miesni_do_sprawdzenia-t318015.html 

Nie zastosowales sie do rady Rodica w kwestii sniadania. Nie wierz w ta cudowna moc mleka z reklam Mam pare uwag:

- sniadanie: zmniejszyc podaz mleka, dodac oliwy i twarogu
- do II sniadania w szkole idealnie pasuja orzechy wloskie
- dodac oliwy w obiedzie przed treningiem
- po treningu zminimalizowac podaz tluszczu, jajko nie nadaje sie jako bialko potreningowe
- do posilku przed snem dodaj tluszczu aby przedluzyc wchlanianie bialka w nocy

Pozatym przekroczyles dzienne zapotrzebowanie na bialko, a ciagle jest niedostatecznie duzo tluszczu... Aha, i posilek przedtreningowy jemy ok. 1-1,5h przed treningiem (w Twoim przypadku to jest obiad) i wtedy mozemy dac oliwe.

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-03 13:20:04

I Śniadanie

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Tran 10g
/DAJ MNIEJ MLEKA A 100 G TWAROGU

Razem:

Białko 33g
Tłuszcz 16g
Weglowodany 58g
Kcal 518

II Śnidanie w szkole
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 150
Jabłko 100
Pomidor 100
Ogórek 50
/OK

Razem:

Białko 32g
Tłuszcz 5g
Weglowodany 59g
Kcal 411


Obiad:

Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
/OK

Razem:

Białko 51g
Tłuszcz 14g
Weglowodany 53g
Kcal 549



Kolacja

Tunczyk w oleju 150g

/OK, ALE LEPSZY W SOSIE WLASNYM + OLIWA Z OLIWEK

BRAK W DIECIE JAJ, NIE JESZ? BARDZO POLECAM

jem to jak cos wrzuce je na kolacje. a co powiesz na temat bialka ?

Wyliczyles zapotrzebowanie na 2177kcal, a dostarczasz troche ponad 1850... Ponadto masz deficyt tluszczu w diecie. Brakujace kalorie przeznacz na tluszcze, ktorych wyjdzie ok 35g i w ten sposob wyrownasz podaz tluszczu w diecie.

A co do odzywki bialkowej - jezeli z normalnego jedzenia dostarczasz 100% Twojego zapotrzebowania na bialko to po co odzywka ?

Aha, nie napisales kiedy masz trening...

mam zamiar zaczac od poniedzialku. ale jesli dostarcze te 35g tluszczu to juz mi sie wydaje bedzie za duzo , poniewaz to jzu bedzie oklo 100% dziennego zapotrzebowania i niby jak mam schudnac dostarcac taka dawke tluszczu ?

Jezeli ustalasz zapotrzebowanie to realizujesz je w 100% a nie w 50% Pozatym tyjemy glownie od nadmiaru weglowodanow, a nie tluszczu w diecie...

W jakich godzinach trening ? Pomiedzy ktorymi posilkami ?

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-02 18:29:40

po obiedzie a przed kolacja w godzinach 16-19

Tak wiec bezposrednio po treningu musisz dostarczyc szybkowchlanialne bialko + ww proste, a ok. 45min pozniej bialko + weglowodany zlozone. U Ciebie na kolacje jest tylko tunczyk, wiec zmien to...

nom chcialbym a masz jakis pomysl moze co moglbym jeszcze wstawic na kolacje?

Musisz obciac weglowodany z pozostalych posilkow bo wykorzystales w nick juz wszystkie, ktore wyliczyles sobie z zapotrzebowaniem. Na tym forum jest temat o odzywianiu okolotreningowym, poczytaj...

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze


Dostarczone:
Bialko 198g
Tluszcz 67g
Weglowodany 194g
Kcal 2183


I Śniadanie

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 5g

Razem:

Białko 33g
Tłuszcz 11g
Weglowodany 58g
Kcal 472

II Śnidanie w szkole
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 150
Jabłko 150
Pomidor 100
Ogórek 50

Razem:

Białko 32g
Tłuszcz 5g
Weglowodany 64g
Kcal 434


Obiad: przed treningiem

Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g


Razem:

Białko 51g
Tłuszcz 4g
Weglowodany 53g
Kcal 461



Kolacja po treningu

Tunczyk w oleju 150g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2jajka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 30g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150-200g





Razem:

Białko 62g
Tłuszcz 46g
Weglowodany 15g
Kcal 719


Posilek przed snem

Ser twarogowy chudy 100g

Razem:

Białko 20g
Tłuszcz 1g
Weglowodany 4g
Kcal 99






Czytalem aby nie spozywac oliwy z oliwek bezposrednio przed treningiem co wy na ten temat sadzicie?