pierwszy cykl

Witam
chciałbym zrobić swoj pierwszy cykl na mase
moj staż: ok 4miesiace
wzrost ok 190
waga 80kg (jak zaczynałem bylo 85 wagi)
pas 86 (bylo 92)
biceps 34,5cm
klatka 94cm ;/

wczesniej probowalem diet redukcyjnych jako tak widzialem male postepy.
mam kupione białko sports one 100% whey protein i koncze juz brac carbo vitalmax-a

co polecacie abym kupił i przybrał na masie ale zeby mi nie zalało brzucha bo od kwietnia chce sie juz miec cos rzezbic. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Wiec jak sama dieta na mase i do tego uzupelnie w postaci bialka. Moze jeszcze gainer??
prosze o pomoc pozdrawiam

Jak diete bedziesz mieć dobrą to białka ani gainera już nie potrzebujesz.

jak robiłes juz diete na redukcje, to teraz spróbuj może diety kwaśniewskiego

waze 80kg zapotrzebowanie 2496kcal do tego dodam 500kcal. Niechce zeby mnie zalało. I do uzupełnienia bede białko brał i carbo po treningu. czy kupic sobie jakis spalacz tłuszczu bo mam jeszcze go troche na brzuchu czy czekac do kwietnia i wtedy ??

..sądze ze mozesz jeszcze poczekac
poki co dobra dietka +ew.w razie brakow bialko/gainer starczą
pzdr

dorzuć kalorii i rób aeroby po treningu. nie zaleje Cie. według mnie możesz spróbowac glutaminy
dam Ci soga za tą wypowiedź "wiem,że na kreatyne zawcześnie".
zdr.

Racja z kreatyną jeszcze poczekaj przestrzegaj diety i treningu a będzie lux;]