Dieta ;) do sprawdzenia i ew. poprawek.

witam ;)

Odrazu z poczatku przyznam ze jest to lekko zmodyfikowana deita Saib'a ;)
Mam nadzieje ze nie ma mi za złe ze skopiowałem sobie ją, poniewaz roznica wagi miedz mna-a nim to tylk 0,5kg.
Dokonalem paru zmian , po treningu oraz przed spaniem bede pił gainerka/białko ;).

Czekam na uwagi oraz ew. poprawki;)

Moj wzrost to: 178cm
Waga:75kg
Wiek:Prawie17latek (rocznik '90)

W diecie jest troszke mało wegli ze wzgledu na to ze chce sie troszke odtluscic ;) Mimo ze waga w stosunku do wzrostu jest w miare ok to troszke tluszczu na sobie mam,glownie dlatego ze w dziecinstwie , oraz tak do wieku14lat bylem malym grubaskiem :D
Chce po prostu zlapac jak najbardziej sucha mase miesniowa przy tej diecie ;)oraz lekko sie odtluscic(aeroby,duzo aerobow:P)


Dieta:

Śniadanie (26g b, 37g tł, 41g ww) :
- płatki kukurydziane 50g z jogurtem(100ml)
- jajecznica z dwóch jaj(120g-2 szt.)+ kromka chleba
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (23g b ,12g tł 48g ww) :
- chleb ciemny 100g 6gb 2gbtl 45gww
-twarog półtłusty 80g 15gb 4gtl 3gww
- orzechy włoskie 10g 2gb 6gtl 1gww
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU 100g TopMass’a(bulk z Olipmu) czyli 43g białka +43g ww.

Posiłek potreningowy (23g b, 4,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg półtłusty 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (27g b, 11g tł, 22g ww) :
- chleb ciemny
- ser żółty 50g
- twaróg chudy 50g


Przed snem:
Białaczko-ok30g (najprawdopodobiej z olimpu-sp80-dopiero mam zamiar zakupic)

Moga byc malutkie bledy w obliczeniu zawartosci bialka,ww,tl z danych posilkow poniewaz nie wiem czy dobrze zmienilem pare rzeczy.


pozdrawiam

przed spaniem bede pił gainerka/białko

gainera nie polecam ze wzgledu na duza podaz weglowodanow, ktorych nie jemy przed snem. olimp-sp80 bedzie tu lepszym rozwiazaniem.

co do ciemnego chleba to polecam zytni pelnoziarnisty

az w 3 posilkach jest twarog, moze daloby rade go czyms zamienic ?

aha, no i te platki kukurydziane w sniadaniu nie podobaja mi sie - polecam platki owsiane

Po treningu gainerka...
a przed snem tylko sp80 ;)
tak zreszta napisalem wiec po prostu cos Ci sie pomylilo.

dzieki za odpowiedz;)

hm,czyms zamienic ser ? tylko czym , ser zolty odpada ze wzgledu na duza zawartosc tluszczu;/
pomysle nad jakas wedlina z indyka.

pozdrawiam

Wedliny produkowane w dzisiejszych czasach maja niewiele wspolnego z prawdziwa wedlina Twoj wybor.

Jajka, serki, ryby, drob...


Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-02-28 15:43:45

jedno pytanko.
W diecie sa potrzebne tluszcze nienasycone, czytałem tu ze sa one w białku jaj, to jesli zjada na sniadanie 2 jaja to potrebna jest jeszcze oliwa z oliwek?

W bialku ? A przypadkiem nie w zoltku?

To zalezy od Twojego zapotrzebowania na tluszcz. Proporcje tluszczow nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych powinny oscylowac w granicach 1:1:1

Dlatego mam 3x w ciagu dnia serek biały,niestety półtłusty(w ost posilku sie pomylilem,to nie ma byc twarog chudy a półtłusty) bo mi bardziej smakuje od chudego.

A co do wedlin to faktycznie, to co teraz robia to po prostu szkoda slow.


pozdrawiam;)

oczywiscie w żółtku mój bład

Zmieniony przez - YAMCHA w dniu 2007-03-01 01:07:04