Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Wodyn zastuj był w martwym, bicepsie i tricepsie (uginanie i prostowanie ramion) i mozna powiedzieć, że w podciaganiu nadrążku bo po mimo progresji w ostatniej serii zrobiłem chyba 12 czy 13 powt...

Pitt No wyspałem się całkiem nie źle, teraz siękładę spać co i jutro bym sie wyspał

A tutaj wczorajsza fotka pleców lepiej napiałem niz na poprzedniej fotce




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-27 22:06:40

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-27 22:11:38

3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg)
Po takim zapisie mam wnioskowac ze ile powt zrobiles ostatnio?

Inna sprawa ze 15-tki najszybciej sie zatrzymuja.

ostatnio zrobiłem równe 15 a wczoraj 13 tym samym ciezaem.. Podawac tez ilosc powtorzen z ostatniego treningu?

Podawaj zeby bylo jasne.
Np everr nie podaje, ale jesli poda oznacza to niezaliczenie.

Poza tym popelniles zaje*isty blad

jesli bylo 15 powt to na tym treningu trzeba bylo dowalic 2,5-5kg.

To ze wytrzymalosc ma wachania to normalna sprawa.

Dodatkowo bez zwiekszenia ciezaru nie miales dodatkowego kopa motywacjiu i podszedles do ciagow za bardzo na luzie.

Zrob wiec nast treningi jak nalezy albo ... dalej pielegnuj takie babskie podejscie.

Powaga, stary!
Masz okropne podejscie.

nara

No i co z 1 pytaniem na poprzedniej stronie?

Co? Jakie babskie podejście człowieku, czułem juz przy 2 serii, że cholernie ciężko idą mi te ciagi i nawet nie próbowałem do tego podchodzić.
Dołozył bym znowu 5kg i nie wykona bym nawet 12 powtórzeń. Nie pielegnuję "babskiego podejscia" bo takiego nie mam. Jezeli przygladal bys sie wypisom z treningow wiedzial bys ze w kazdym cwiczeniu z treningu na trening dop*****lam ciezary o 5-7kg wieksze niz wczesniej. Daję z siebie stówę nawet więcej ale ostatni trening był porazką pod kazdym względem więc nie mow mnie ze mam zle nastawienie do treningow.

Za kazdym razem jak wchidze na sale wmawiam sobie zeby dokladac ciezaru, motywuje sie na wszystkie mozliwe mozliwe sposoby.

Wiesz czasami mam wrazenie ze ty kazdego porownujesz do Saiba tak jak był by on twoim "pupilem" (bez obrazy dla niego). Zrozum, ze nie kazdy jest "genetycznem cudem" a w szczegolnosci ja i nie powiniennes miec takiego podejscia do mnie jak do saiba. Odbiegam troszkę od standardow na forum chociaz by pod wzgledem sily ale jak widac progresja idzie w parze ze mna na kazdym treningu

A dlatego biceps bo nie czuje w ogole po podciaganiu zeby w jaki kolwiek sposob biceps moj sie ruszyl.

przy martwym trzeba miec ******lniecie podchodzisz i mowisz zrobie zebym mial sie zesrac pod siebie

Heh no tak wcale tegop nie neguję wrecz przeciwnie, ale każdy zna swoje mozliwości. ja po prostu miałem słabszy dzień..

Ruszam na trening, porobie filmiki z monstrualnych cięzrów i zobaczycie ze ide do przodu z ciezarem i technika

Uwierzcie rpobie co moge zeby isc do przodu z ciezarem, technika i zapalem do cwiczen.

Trening 10A

Poprzedni trening 10A www.sfd.pl/temat313216-strona16

1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-47,5 9powt (42,5x10)
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x30kg lajtowo (47,5kgx10)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 8-9-10-12kg 9powt(11kgx8)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 7-9-10-12kg 9powt (12kgx9)
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20-22,5-25-27,5kg (27,5kgx8)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4-5-5+2,5-5+7,5kg (5sztab+5kgx10)
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 4x3sztaby lajtowo (4sztabyx10)
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> dzisiaj brak (3X45kgx30powt)
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x19kgX30powt (17kg)
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3X8sztab20powt (7sztab+7kg)

Dzisiejszy trening był dosyc udany. Ciężar zatrzymał się jedynie na bicepsie, nie wiem co jest znowu zrobiłem 9 powtórzeń jak na ostatnim treningu. Problem miałem też z wiosłowaniem ponieważ ostatnie 3 powtórzenia były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą aeroby. Na potreningowy poszła byłka zycnia i wołowina, a teraz zajadam jajecznicę z warzywami.




Aha nie zrobiłem filmików bo bateria mi padła

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-28 18:38:28

W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac.

I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba.
Nie nazywaj go tez moim pupilkiem bo obrazasz i mnie i jego.

To co Ci tu napisalem bylo jest i bedzie prawda.
Widzialem twoje filmiki i wiem ... WIEM!

Wyciskasz na barki na ok 70% ciagow, wyciskasz lezac na ok 1005 ciagow... dodatkowo budowa twoja jest chuba lepsza do ciagow niz do wyciskow..

Napis w avku sporo zdradza... Ale pozbadz sie go jesli masz zamiar osadzac mnie czy Saiba.. Ja nie mam nic przeciw mysleniu i osadzaniu, tyle ze daze do adekwatnych sadow.

Nie neguje tego ze mozesz miec wyjatkowo malo sil w ciagach, ale to dla mnie sygnal ze masz w nich potencjal.

Mozesz sie motywowac do woli, ale przeciwnika poznasz dopiero w walce z nim... w tym wypadku przeciwnikiem jest sztanga...

Ale spoko, nawet najtwardsi sie zalamuja... Pi regeneracji wszystkoe bedzie ok.

PYTANIE: JAK SADZISZ, JAKI NAJWIEKSZY % WLASNEJ WAGI CIALA KIEDYKOLWIEK PODNIESIESZ W MARTWYM CIAGU?

**************************************************************************


drugie:

To ze nie czujesz bicepsa przy cwiczeniu w ktorym musi pracowac nie ma nic do rzeczy..

Powiem wiecej: czym bardziej nienaturalne i niebezpieczne cwiczenie tym wiecej bedzie czucia miesni.... no chyba ze nowe.. Z tym bicem przekombinowales.

**************************************************************************

Po trzecie i najwazniejsze.. trzeba wiedziec kiedy odpoczac a nie zmieniac trening na ciezszy. Jesli nie idzie to odpuszczasz na tydzien, ale nie olewasz.

**************************************************************************

Po czwatre: gratuluje postepow.

pozdr