MODYFIKACJA ARMAGEON''a = co myslicie??

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa


..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8
Mięśnie ramienne podciaganie do brody 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.


..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy pompki na poreczach 3 10,8,6
Mięśnie ramienne unoszenie przy wyciagu 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12



..: Trening pierwszy:..

Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4 8-12
wyciskanie szangielek skos 4 8-12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 8-12
Wyciskanie nogami 3 8-12
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 15


..: Trening drugi :..

Grzbiet Podciąganie 4 8-12
Przyciaganie wyciągu dolnego 4 8-12
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Brzuch Spięcia 3 15



..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

żartujesz, że tak chcesz trenować ?

dlaczego nie o jest nie tak? jest odan etylko po jenej serii do cwiczen na grupy miesniowe procz ramion

i co, oze jakis sugestie

Armagedonalnie duzo seri jest a myslałem ze to ja tutaj rekordy serii bije, ja na twoim miejscu nie przekraczał bym magicznej liczby 21 jesli idzie o ilosc serii i to jesli idzie o trening tylko 1 parti a jak ty robisz superserie to tym trudniej dokonczyc taki wieloseryjny trening

moim zdaniem zredukoj troche ten trening bo w tej formie moze byc nie do przejscia lub poprostu sie wypalisz po kilku takich

Zapomnij o takim treningu.

a jezeli zrobe taki plan bezie obrze

%%Niedziela
Klatka
wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8
wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8
rozpietki w superserii z brama 3x12

BARKI
Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8
wyciskanie zza glowy 12,10.8
podciaganie do brody 12,10.8
uniszenie na tyl barkow 3x10

%%WTOREK
PLECY
podciaganie w szerokim chwycie 4x max(12)
przyciaganie wyciagu olnego 12,10,10,8
martwy ciag 12,10,10,8
sciagnie wyciagu zza glowe 3x10

NOGI
przysiady 1*15 12,10,10,8
suwnica 4x10
prostownie na maszynie 4x10
ŁYDKI
wpiecia na palce 4x15

%%CZWARTEK
Tricepsy
francuskie lezac1*15 12,10,10,8
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 1*1 10,10,8
Tricepsy
Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy
Uginanie ramienia mlotki 3 10,10,8
Tricepsy
pompiki na porecach 3x10
Biceps
modlitewni sztanga lamana 3x10

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nachwytem 3x15

*- oznacz serie rozgrzewkowa z lekkim obciazeniem

Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2007-03-02 07:22:58

Osłabiacie mnie!

co znaczy ten smiech?

oznacza, że ****a 3x za duzo serii.

ja bym sie bał tak trenować, a jak bym się zdecydował- to zapewne na koksach i tonach anabolików i antykatabolików zeby zachować swoj obecny wymiar a nie przepalić mięsni

w jakich partiach jest zaduzo serii, na pewno nie w bicepsie i tricepsie, w klatce jest 15 a w plecach jest 16 serii, reszta partii ma po 12 a biceps 9 wiec w czym problem? to czemu nikt niepoprawi