Dwugłowe ud bez maszyny.

Jak ćwiczyć dwugłowe ud bez maszyny, samymi wolnymi ciężarami? Po martwym na prostych nogach średnio czuję, że je ćwiczyłem a jak trzymam sztangielke nogami to mi ciągle wypada. Poradzicie coś?

przysiady samej ziemi.

Zmieniony przez - snakeyez w dniu 2007-02-26 16:49:07

poloz sie na lawce, przywiaz sobie talerze do nog i uginaj je, tak mniej wiecej do dupy.

Przysiady z szerszym rozstawieniem stóp i wykroki ze sztangą/sztangielkami.

martwy na prostych jest swietny nie wiem czemu slabo czujesz dwuglowe, ale sprobuj wykrokow i pamietaj o wypychaniu ciezaru z piety, nigdy z palcow

Dzieki za porady, pokombinuje z tym wiązaniem sztangielki.

martwy na prostych nogach- tylko musisz to dobrze wykonywać- ruch jest dośc krutki a cały właściwie powinien odbywac sie w biodrach.

natomiast jeśli chodzi o sztangielke pomiędzy stopami to jest na to prosty sposób- ustawiasz ławeczkę pod niewielkim kątem i wtedy zakres ruchu bez opadania sztangielki się znacznie zwieksza.

Mi najlepiej męczy dwugłowe gdy wykonuję go podobnie jak ta pani:
http://********/mcnp
Uginam nogi w kolanach, podudzia niemal prostopadłe do podłogi (jakbym chciał zrobić "idealny przysiad"), prowadzę dupsko do tyłu i możliwie najmocniej rozciągam dwugłowe.
Z tego co widzę jedynie nogi trzymam szerzej od tej pani. Właściwie to tak szeroko jak do zwykłego martwego, przy węższym rozstawie mam o wiele gorsze napięcie.

Pokazałem akurat tą panią, bo można też zobaczyć mcnp bardziej w tym stylu: http://********/mcnp2

Swoją droga gdzieś spotkałem się z opinią że mcnp powinien być wykonywany właśnie na lekko ugiętych nogach. Moje podudzia się do tego przychylają (przy prostych nieprzyjemnie "zgniata" mi dół nóg)

Tak czy inaczej, popracuj nad martwymi, bo na dwugłowe nadają się znakomicie.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-26 23:09:39

spropbuj palce stop skierowac wewnatry lub na yewnatry.

ja cyuje mocniej yewnatry a Rafal B. jak do wewnatry da.

sorz ale klawa mi sie psuje.

pzdr

Don. ctrl=shift i po klopocie :)