Nie chudne, wrecz przeciwnie :( WHY?

Witam ponownie, jakis czas temu pisalamw tym dziale >POMOC DLA NASTOLATKI-PRECZ Z TLUSZCZEM<. Otrzymalam wtedy porady, zastosowalam sie do nich.
1. mam diete, ktorej przestrzegam. nie jem slodyczy,fast foodow
2. cwicze 2 razy w tyg silowo, 2 razy biegam na biezni po 30min, 2 razy pedaluje na rowerku, po 45min, 2 razy w tyg rowniez plywam zabkapo 1h...
3. drugi tydzien biore TSE i l-ke w plynie (2g)
i nic! wydaje mi sie nawet, ze stalam sie bardziej masywna...jestem zalamana... kiedys potrafilam chudnac szybko, teraz stosujac zdrowa diete i cwiczac i biorac suplementy, nie widze zandej zmiany pozytywnej. chyba po miesiacy cwiczec powinny jakies byc? wydaje mi sie ze mam wieksze miesnie,tluszcz bez zmian...Moze to przez trening silowy? Moze mam odstwaic tabletki antykoncepcyjne? Pomozcie,nie mam juz sily...:(

Płeć: Kobieta

Wiek: -

Waga: 56,7 (byla 54!!!)

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola-kurs,praca weekendowa czasem w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pisalam wyzej:silownia,basen,bieznia,rowerek;sporo chodze,spaceruje

Odżywianie: wczesniej-dieta dieta dieta,teraz zdrowo racjonalnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa:MLEKO KROWIE,JAJA KURZE,GLUTEN,KAKAO,ZIEMNIAKI

Stan zdrowia: kiedys naczynnosc tarczycy;teraz wszystko w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: ilekolwiek bylebym schudla

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz-tse i l-ka

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niekokaloryczne

aha i one more thing :) slyszalam ze w celu wyszczuplenia, rzezby stosuje sie wiecej powtorzen i mniejszy ciezar... czyli mam np. cwiczyc w 4-5 seriach po 10-12 powtorzen czy moge zrobic np. 2 serie po 20 powtorzen uzywajac w tych przypadkach ciezaru 2-3kg?

ide juz spac, wiec na dzis koniec pytan...:)

pozdrawaiam i dziekuje :)

prosze podaj swoja diete

przykladowy dzien,powiedzmy wczorajszy:
POSILEK 1
koktajl:
bialko sojowe
mleko sojowe
lyzka siemienia
3 czubate lyzki jagod mrozonych
3 czubate lyzki owsianki bezglutenowej

POSILEK 2 (zaraz po cwiczeniach silowych i biezni)
jablko
3 sliwki

POSILEK 3
2/3 torebki kaszy gryczanej
100g sera feta light
szpinak mrozony z czosnkiem
kawalek kokosa

POSILEK 4
jablko
piers z kurczaka
4 sliwki suszone
brokuly, kalafior i groszek zielony (mrozone)
lyzeczka margaryny roslinnej
pol malego avocado

POSILEK 5
lyzka siemienia
bialko sojowe
mleko

ogolnie staram sie jesc racjonalnie, czegos dopiero sie ucze powoli. staram sie rowniez, by moje posilki zawieraly bialko+warzywa+zdrowe tluszcze (kokos,avocado,oliwa z oliwek,siemie,pestki...). Weglowodany spozywam przed i po silowni (owoce,kasza,makaron bezglutenowy,owsianka bezglutenowa...).Co robie zle?
planuje podzielic od przyszego tygodnia trening:
Dzien pierwszy: rano na czczo bieznia, 30min
wieczorem trening silowy i cwiczenie brzucha
Dzien drugi: rano na czczo rowerek, 45min
wieczorem basen, 1h
Dzien trzeci: podobnie jak dzien 1.
Dzien czwarty: podobnie jak dzien 2.
Oczywiscie dni moga sie zamieniac kolejnoscia, wiczorny trening czasem moze byc innego wiczoru, ale ranki chcialabym utrzymac. Planuje rowniez zakupic rolki jak bedzie cieplej i smigac choc z 2 razy w tyg (namowilam juz mojego leniwca do towarzystwa ;)). Co o tymmyslisz?

prosze o jakas wskazowke/pomoc/rade... dziekuje na zapas...

to jest ta dieta za zgoda z forum ? to jakas porazka

porazka? czemu? co jest nie tak?a trening?

ciezk oto jakso nazwac dlamnie to doniczego nei pasuje

zapoznaj sie z tym i pogadamy

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

qazar, przeczytalam link, ktory podales bardzo ciekawy moim zdaniem, ale... wlasnie, zawsze owe ale... bylam tyle lat na diecie, raz chudlam raz... mam teraz problem, bo zawsze wydaje mi sie, ze jem za duzo. czy mam wszystko wazyc? liczyc kalorie?

mam tez problem w ukladaniu posilkow. nie moge jesc wielu rzeczy ze wzgledu na alergie. zjadanie 6-7 posilkow to tez dla mnie rzecz arcytrudna (np. spedzam w pracy 4 h, nie mam przerwy, dojscie i powrot zajmuje mi okolo 35-40min; lub dojscie i powrot z silowni zajmuje mi tez okolo 40,jeszcze kurs od pon do czw...). moge jesc mniej posilkow?

posilek po treningu,tzn sie zaraz po nim i jakas godzine po? chodzi o trening silowy czy areobowy takze?

staram sie qazar, wierz mi. juz sily nie mam. lubie ruch, byc aktywna, ale chcialabym widziec tego efekty... pomoz mi prosze...

a trening moze byc po zmianie o ktorej pisalam?

prosze o pomoc, wiosna juz tuz tuz, o lecie nie wspomne.... bede wdzieczna dozywotnio :)

ps: slyszalam o roznych dietach, np. montignaca. opinie rozne, fakt... czytalam na forum rozne dyskusje o niej... niedobra? tylko nie krzycz :P

uwierz mi kazdy z nas pracuje, ja chyba nawet sporo wiecej niz srednio i mam czas zrobic rano jedzenie, spakowac do pojemnika i jesc w pracy imho 5 posilkow to minimum jesli chcesz miec pewnosc ze nie dopadnie cie glod <chyba ze masz sproa kontrole nad glodem to i 3 sa ok>
trening silowy tez jest wazna czescia oraz trening HIIT wiec to tez musimy dopracowac, proponuje na pdostawie przykazan ulozyc diete<zbilansowac ja> i dac do oceny

Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :)

trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min).

o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest bardzo skuteczny...lubie pocwiczyc 30-45 min na czczo (rowerek i bieznia), troche sie wypocic...na wieczor zaplanowalam silownie z cwiczeniami na brzuch oraz basen (raz to raz to). w fitness clubie pojawiam sie wiec 4 razy w tyg. ja sie bardzo boje cwiczen silowych. jestem dosc masywna, mam mocna budowe i nie chcialabym juz wiekszych ud...

Dieta... To moj najslabszy punkt chyba... Sproboje

Posilek 1 (po aerobach na czczo)
muesli bezglutenowe z nasionami (slonecznik, siemie, migdaly)
mleko sojowe
2 nektarynki

Posilek 2
omega 3
ser feta light
salata z ogorkiem swiezym
lyzka oliwy z oliwek

Posilek 3 (przed treningiem silowym)
omega3
rybka
ryz dziki, 4-5 lyzek suchego
papryka swieza (zolta i czerwona)

Posilek 4 (po treningu natychmiast)
banan

Posilek 5 (okolo 1h po treningu)
kasza gryczana, 5 lyzek ugotowanej
zupa warzywna na piersi z kurczaka
piers z kurczaka

lepiej? ja sie zabije chyba... :) przeciezkiedys uda mi sie zrzucic to sadlo...:P