masa,masa,masa...

Siemka! Jestem tu nowy i mam problem pewnego rodzaju..otóz
wiek:21
wzrost:180
waga:61kg
fat:7,5%

A więc jak widac chudzina ze mnie sie zrobiła..na siłownie chodze od jakis połtora roku i przełom byl na poczatku 2006..wazylem 75kg. A mam taka tendencje..szybko chudne, i za nic nie moge przytyc..no moze z 1kg na mc... jak dobrze pojdzie :/ a i co do mojego spadku wagi..nie wiem czy to małym % tłuszczy w oragnizmie jest spowodowane ale jak chudne to wszystko mi z bialek idzie,a co z tym zwiazane zmniejszaja sie miesnie.osatnio to przez chorobe schudłem ale w ciagu ostatnich 6 mc obwody mi jakos o 3 cm w doł poszły w bicepsie.......dieta DW tez nic nie daje..cwicze 3x w tyg. Co z supli mozeci mi doradzi bo juz nie mam siły na swoją wage..

Zmieniony przez - sleepy5 w dniu 2007-02-22 11:57:26

Tankowiec: No to bede musiał zweryfikowac moje posiłki
Don: ide przejzec ten artykuł od Ciebie

pozdrawiam all

dieta, dieta, dieta...

kolejny post typu
doradzicie bo nie wiem co mam zrobić, zrób cie za mnie...

po pierwsze powinieneś zacząć od ułożenia odpowiednio dobranej do swoich celów zbilansowanej diety i solidnego planu treningowego
odżywki są tylko uzupełnieniem diety , nic nie zastąpi pełnowartościowego pożywienia!W przypadku budowania masy mięśniowej dieta to 60% sukcesu

jak ulorzysz diete i wyliczysz zapotrzebowanie i bedzie brakowac skladnikow to wtedy ewentualnie mozesz uzupełnić te braki odżywkami

powodenia

Wiem co to dieta i na takowej bylem..tylko jak wczesniej napisalem samym zarciem nie przytyje..jem nawet wiecej niz potrzebuje,...mam taką przemiane materii ze nic mi sie nie odkłada..simple...dlatego pytam o odzywki..jakby sama dieta skutkowała to nie poruszałbym tematu

"samym zarciem nie przytyje." - ale bzdury!

Dieta to 90% sukcesu w tym sporcie! Jak na diecie nie idzie, to żadne suplementy ci nie pomogą.

Wiesz co oznacza słowo suplement? - uzupełnienie, mały dodatek.

Ile kalori spożywałeś, że nie mogłeś przytyć?

okolo 3000 kcal..daltego nie wiem czy jakies bialko czy gainera wciagnac zeby to uzupełnic bo naprawde jedzenia duzo wciągam i juz wiecej nie moge..

gdzie fat mierzyles ze ci wyszlo 7,5 % ?

Stary jak nie rosnie to dobijaj jeszcze kcal az zacznie rosnac!
Nie idze przy 3000kcal, to zarzuć 3200kcal, jak dalej nic, to 3400kcal i do skutku aż będziesz widział postępy.

no to wrzuć nam swoją diete i plan teningowy :D

1.I sniadanie
Miska musli z mlekiem 3.2
4kawalki chleba razowego z masełkiem i szynka z indyka

2.II sniadanie
serek granii …180gram i do tego pare kawałkow chleba..
Jakies owoce( najczęściej banan, jabłka) i przegryzam to sobe waflami ryzowymi


Pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem podjadam bo to na uczelni jestem…zalezy jaki dzien…

3.obiad
ogolnie zawsze 2 dania jem..jakas zupa warzywna itp., potem
filety z kurczaka, ryby, gulasz itp. Zalezy co pani kierowniczka ;) zrobi…
Do tego paczka ryzu
Jakies surówki itp.


Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt

W poniedziałki klatka trik brzuch
We srody plecy barki nogi
W piatki biceps, przedramie,

Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu liczba powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna do ciężaru…zaczynam do około 12 powtorzen przy klatce schodząc do 6 z ciezarem około 75% max

Z Reszta podobnie..

4. Po treningu
jogurt naturalny z ryzem, bakaliami….a jeśli chce mi się robic i jest w lodówce to kawałki kurczaka w jakims sosie slodko-kwasnym + ryz..

5.kolacja

Chleb z rybą wędzoną, potem jakis owoc Ew jogurt. lub
300 gram serka waniliowego, kilka kawałków chleba z masłem

i z tego było 3000 kcal ??? ni*****a .

tankowiec, 3000 moze rzeczywiscie nie bedzie..ale 2900 na bank..bo ja te rzeczy pochlaniam naprawde w duzych ilosciach... podane w (g)

Ryż biały 200
Chleb razowy 500
Szynka z indyka 20
Ser twarogowy półtłusty 180
piersi kurczaka 100

Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300
Serek homogenizowany waniliowy 300
Musli 100

Banany okolo co 2 dzień
Jablka praktycznie codziennie

Wiadomo to jest miniej wiecej tak w dni treningowe..w nietreningowe jem troche mniej...i chce jakas odzywke dorzucic..nie wiem co..biako, gainer