waga: 75, wzrost:: 185, wiek: 17 - ktoś koło tego?

Witam, czy może ktoś pasuje do opisu z tematu i mógłby mi udostępnić swoją dietę na masę?

Mam takie wymiary Wiec wrzuce od siebie coś

Sniadanie:

100g chleba razowego
poledwica z indyka
2-3 kapsułki tranu
Witaminki robiące psss w wodzie

w szkole

150g makaronu
100g sera biały
2 kapsułki tranu

obiad

150g makaron/ 100g kasza
100g ser biały/piers z kurczaka

przedtreningowy:

150g makaron/ 100g kasza
przecier pomidorowy
100g sera białego/tunczyk

po treningu
1) miód

2) 100g chleba razowego
150g sera białego

przed snem:
100g sera białego
2 kapsułki tranu

Ogólnie białko bazuje na serku

yyy... Umarlem...

hehehhe. ale leń . idz stad!

podaj jeszcze kolor oczu, dlugosc wlosow i numer buta

Kurfa, 4 razy sie za to zabieralem i zawsze po 2h już wymiękam... Co wam szkodzi, mentalnośc polaka nie żeby ci bylo odbrze tylko sasiadowi źle :P

Czy naprawdę tak ciężko skorzystać z wyszukiwarki?
https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html 

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie

Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku

7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

Teraz torba i wędrujemy do szkoły...

10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...

14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g

No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...

WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml

17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki

18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix:

CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO

19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml

20.30 Czas na ostatni posiłek
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g

22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI

Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g

czym moge zastapic odrzywki w tej diecie?

Nie ładnie leniu

tak, daj link do diety a potem czepiaj sie ze jej urzylem...

dieta słaba

co do tematu nikt ci diety nie ułoży , nie będzie wyjątków bo otwarcie furtki jednemu spowoduje lawine takich próśb

Link do diety miał za zadanie pokazać jakie produkty możesz wykorzystać w swojej diecie oraz jak możesz komponować posiłki