Plan dla początkującego, do oceny

nogi rób, rób!
prostowniki, to jak się boisz ciągu daj kołyskę.

co to znaczy rób kołyske :P czy plan ogólnie jest dobry??

taki sobie plan. kołyska - kładziesz się na podłodze, na brzuchu i podnosisz głowę, ręce wzdłuż tułowia, później nad głową możesz trzymać jakiś ciężarek. możesz też robić unoszenie tułowia z opadu, załatwiasz tym dugłowe ud przy okazji. wracajac do planu dodal bym kilka innych cwiczen, niektore pozamienial. mozesz dodawac cwiczenia w miare postępów. poćwiczym tym i zobacz co i jak...pamiętaj zeby dawac cwiczenia podstawowe, nie udziwniaj narazie.