Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec:
wiek: 19 lat
budowa ciala: typowy ektomorfik
staz: tutaj sie troche rozpisze. pod koniec gimnazjum chodzilem na silownie, mianowicie 8 miesiecy - do momentu stagnacji, kazdy polecal mi wtedy kreatyne....ale nie chcialem sie w to bawic, pozatym rodzicie no i widzialem, ze wyniki kolegow, ktorzy brali odzywki na starcie wcale nie sa rewelacyjne w porownaniu z moimi.Przez caly ten czas nie mialem zadnego kontaktu z suplementami itd ale cwiczylem takze bez konkretnej diety, a wlasciwie na domowym jedzeniu, a takze plan treningowy byl opracowany ,przez nas ( mnie i kolegow ). pozniej przerwalem systematyczne treningi i pojawialem sie na silowni 2-3 razy na miesiac.od pol roku chodzilem okolo 1 raz w tyg, czasem nawet 2 ( zaleznie od trenera ), od miesiaca trenuje regularnie 3 razy w tyg.
plan treningowy:jak mowilem na poczatku to byl "plan" pozniej przeszedlem na ACT, ktorym cwicze do tej pory.
waga: 68kg ( nie smiac sie Razz Wink )
wyniki: plaska - 85kg - wlasciwie tylko to znam, bo ogolnie nie jestem zwolennikiem wyciskania "rekordow",ale tutaj ktos sie ze mna zalozyl i sprobowalem ile na maxa pojdzie.
BMI: 21
sucha masa miesniowa: 36,9kg
wzrost: 180cm
Do tego powiem, ze trenowalem dawniej plywanie wyczynowo, teraz juz plywam bardziej rekreacyjnie okolo 4-5 razy w tyg, treningi nie sa juz o tak wysokim natezeniu, ale plywam bo uwielbiam, do tego 2 razy w tyg biegam rano na czczo okolo 30-35km po lesie.Ogolnie w domu cwicze 3x dziennie 30 pompek + kilka podciagniec na drazku + wspiecia na lydki + "grzbietki" ABSII ( 4 razy w tyg ). raz w tygodniu chodze grac w pilke reczna i na taekwondo. Kilka razy w tyg troche skakanki z mlodsza siostra Very Happy Razz ( mowi, ze z kims lepiej jej sie skacze Smile )
Sobota i niedziela sa dniami wolnym od cwiczen.
Dieta: zaczela sie od wakacji...tzn staralem sie zaczac ale nie szlo mi to zbytnio, dopiero od jakiegos miesiaca jest wedlug mnie "konkretna" i trzymam ja bez wyjatkow ( oprocz 2 niedziele w miesiacu, kiedy pozwalam sobie np na jakies ciasto w godzinach porannych lub poludnie ) troche luzniej patrze na to co jem itd.
Alko nie pije w ogole, papierosow tez nie pale.
I posilek7.00 ( jak biegam to kazdy posilek przesuwa sie o godzine pozniej )
platki owsiane 80g
kefir 200g
otreby pszenne 20g
platki kukurydziane 20g
jablko/banan
kakao 1 lyzka
serek wiejski/ser bialy chudy 20g
wszystko mieszam razem
II posilek 10.00
jajko gotowane
piers z kurczaka/indyka , schab/udziec ~200g ( roznie bywa z waga, bo jak np mam kawalek, ktory wazy 180g...to nie bede docinal kawaleczka, zeby 200 wazyl )
3/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej
ser bialu chudy 20g
serek wiejski 20g
maslanka 1 szklanka
sok 1 szklanka
ogorek kiszony/marchewka
chleb pelnoziarnisty 80g
III posilek 13.00
piers z kurczaka/indyka , schab/udziec ~200g
3/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej
ser bialu chudy 20g
serek wiejski 20g
maslanka 1 szklanka
sok 1 szklanka
ogorek kiszony/marchewka
banan/jablko
IV posilek 16.00
filet z mintaja ~150g
2/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej
ser bialu chudy 20g
serek wiejski 20g
jajko gotowane
kotlety sojowe ~30g
V posilek 19-18.00
tunczyk w sosie wlasnym 75g
serek bialy chudy 20g
plasterek zoltego sera
VI posilek 21.00
serek bialy chudy/serek wiejski 20g
Diety przestrzegam , moge sie co najwyzej w wadze, czasem strzelic, bo wiadomo, Uzywam wagi kuchennej, do odwazania prodtukow. Trzymam sie godzin posilkow, bez wzgledu, gdzie jestem wyjmuje pojemniki i jem.Bedac, gdzies na imprezie itd, mimo czasem "ciagot" w strone slodyczy itd, moge sie powstrzymac i nie jem takich rzeczy, tak samo fastfoody i innego rodzaju barowe jedzenie odpada.
Po glowie, kreci mi sie mysl o zakupie bialka ostrowi, do tego trener poleca mi kreatyne, monohydrant, ale czy nie lepiej z tym poczekac?
Czy w moim wypadku, przyda sie odzywka bialkowa. Wiem, ze cwiczac, wymagana jest duza ilosc bialka, ktora zwieksza sie wraz z natezeniem treningu.
Czy biorac bialko, osiagne jakies wyniki w stylu przybrania masy miesniowej? czy w tym przypadku nie jest to potrzebne?
Czy warto, abym bral kreatyne? Jak tak to dlaczego i jaka. Jak nie, to czemu?
Jezeli przydadza sie tutaj jakies odzywki, to czy mozecie poradzic mi jakies konkretne?
Czy cos zmienic z dieta, treningiem, jakies porady itd?
Zalezy mi na przyroscie masy, ale chodzi mi o czysta miesniowa. Mam na mysli przyrosty typu np 0,5-1kg na miesiac, bylbym bardzo zadowolony z takich wynikow, jezeli bylby to miesien dobrej jakosci ( jezeli takie cos jest do nie wykonania to coz Razz, mowie po prostu co chcialbym osiagnac ).
Jezeli ktos ma jakies uwagi, wskazanie itd, to jestem otwarty na kazda pomoc.
Z gory dzieki.
Zmieniony przez - konrad_87 w dniu 2007-02-13 14:24:35