-> CKD, ZAPRASZAM!!

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405
WAGA: 77
WS. AKT: 1,3.
-> CKD
Jedziemy :).

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy chudy 120
B:36 T:10 WW:5 KCAL:249

Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180
Otręby pszenne 15
Orzechy włoskie 30
Siemie lniane 20
B:33 T:48 WW:9 KCAL:621

Oliwa z oliwek 20
Makrela wędzona 200
B:41 T:51 WW:0 KCAL:618

Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 100
B:34 T:22 WW:2 KCAL:341

Tuńczyk w wodzie 120
Ogórek 200
Pomidor 200
Marchew 150
Oliwa z oliwek 20
B:29 T:22 WW:14 KCAL:372

Prosze Was o...
Dołozenie mi tluszczów, jak móglbym, tabletkami omega-3? Bo Oliwy ja wiecej na sucho w siebie nie wepchne..

DODAM:
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:102% T:86% WW:98% KCAL:91%

Troszku brakuje Tłuszczy.. 16g dokładnie...

Dodatkowo prosze o ocenke :).

Pozdrowki...

ps, ACHA!!! Gdzie najlepiej wepchnac trening?? Bo sie wacham, albo miedzy 2 a 3, czy 3 a 4 POSIŁKIEM...

woooow, ekstremalna dieta lap SOG'a

thx, czekam dalej :). Moze ktos sie odniesie do prósb :).

Haluuu...

Więcej jajek lub walnij tłusty kawałek mięsa gdzieś np schab, bo widze, że nasycone ograniczyłeś całkowicie, a też są potrzebne.
No i oczywiście 6g omega-3 obowiązkowo

Oj, czy ja ograniczylem nasycone?? Nie powiedziałbym, sa na tym samym poziomie co wielonasycone czyli po ok. 25%...
Jajeczko jakos moge dorzucic..

Omega-3 w kaps, ktore polecasz??

I jeszcze czym dogonic te tluszcze ktorych mi brakuje, bo jan ie mam pomyslu naprawde ;/.

Omega3 gold wychodzi ekonomicznie.

A rzeczywiście tego serka pełnotłustego nie zauważyłem ;)
No to pozostaje ci - jajka, orzechy, oliwa

Czyli to czego nie chce, ale oki :). Dzieki wielkie za odpowiedzi, uzupelnie dietkę, moze komus sie przyda przy okazji.

A jednak cos jeszcze!!!

Jakie najlepsze BCAA badz glutamine brac jako antykatabolik?

Jak na typową dietę SKD to masz mało nasyconych. Jak na CKD to trudno powiedzieć, nikt nigdy nie badał wpływu przeplatania dni low-carb z większą ilością nasyconych z dniami ładowań węglowodanów.