...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
34255
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405
WAGA: 77
WS. AKT: 1,3.
-> CKD
Jedziemy :).
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy chudy 120
B:36 T:10 WW:5 KCAL:249
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180
Otręby pszenne 15
Orzechy włoskie 30
Siemie lniane 20
B:33 T:48 WW:9 KCAL:621
Oliwa z oliwek 20
Makrela wędzona 200
B:41 T:51 WW:0 KCAL:618
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 100
B:34 T:22 WW:2 KCAL:341
Tuńczyk w wodzie 120
Ogórek 200
Pomidor 200
Marchew 150
Oliwa z oliwek 20
B:29 T:22 WW:14 KCAL:372
Prosze Was o...
Dołozenie mi tluszczów, jak móglbym, tabletkami omega-3? Bo Oliwy ja wiecej na sucho w siebie nie wepchne..
DODAM:
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:102% T:86% WW:98% KCAL:91%
Troszku brakuje Tłuszczy.. 16g dokładnie...
Dodatkowo prosze o ocenke :).
Pozdrowki...
ps , ACHA!!! Gdzie najlepiej wepchnac trening?? Bo sie wacham, albo miedzy 2 a 3, czy 3 a 4 POSIŁKIEM...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
34255
thx, czekam dalej :). Moze ktos sie odniesie do prósb :).
...
Znawca
Szacuny
35
Napisanych postów
931
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
14292
Więcej jajek lub walnij tłusty kawałek mięsa gdzieś np schab, bo widze, że nasycone ograniczyłeś całkowicie, a też są potrzebne.
No i oczywiście 6g omega-3 obowiązkowo
"Life is full of compromises."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
34255
Oj, czy ja ograniczylem nasycone?? Nie powiedziałbym, sa na tym samym poziomie co wielonasycone czyli po ok. 25%...
Jajeczko jakos moge dorzucic..
Omega-3 w kaps, ktore polecasz??
I jeszcze czym dogonic te tluszcze ktorych mi brakuje, bo jan ie mam pomyslu naprawde ;/.
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6264
Napisanych postów
76010
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754738
Omega3 gold wychodzi ekonomicznie.
Moderator działu Odżywianie
...
Znawca
Szacuny
35
Napisanych postów
931
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
14292
A rzeczywiście tego serka pełnotłustego nie zauważyłem ;)
No to pozostaje ci - jajka, orzechy, oliwa
"Life is full of compromises."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
34255
Czyli to czego nie chce, ale oki :). Dzieki wielkie za odpowiedzi , uzupelnie dietkę, moze komus sie przyda przy okazji.
...
Ekspert
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Jak na typową dietę SKD to masz mało nasyconych. Jak na CKD to trudno powiedzieć, nikt nigdy nie badał wpływu przeplatania dni low-carb z większą ilością nasyconych z dniami ładowań węglowodanów.