Suuper siła na płaskiej i lekka masa na reszcie... DO OCENY

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening, który przed chwilą rozpisałem, a celem tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej,

jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów
OTO ON:

Poniedzialek
klatka
wyciskanie plaska 6x6
wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6
wyciskanie góra hantle 10/8/8
rozpietki
nogi

Wtorek
barki
wyciskanie zza karku 10/8/8/6
wyciskanie hantli 10/8/6
unosznie sztangielek bokiem 10/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8

biceps
uginanie sztanga lamana 10/8/8
uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8
cos na bramce 10/8/8

Czwartek
plecy
podciąganie na drązku 3x max
wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8
wiosłowanie sztangą 10/8/8
szrugsy 4 x max

triceps
wyciskanie wąsko 10/8/8/6
prostowanie na wyciągu 10/8/8
pompki na poręczach 3 x max

Piątek
klatka
wyciskanie płasko6x6
wyciskanie głową w dół 10/8/8/6
prostowniki

po co takie ******ły jak rozpiętki w planie na poprawe wyciskania ?
ogółem plan raczej kiepski
zajżyj może tutaj:
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

LYPNIK, JAK MA BYC SPLIT TO WZORUJ SIE NA TYM:

https://www.sfd.pl/temat307091/ 

Po co rozpietki ??? lol jak bys sie na tym znal to bys wiedzial ze na poprawe pierwszej fazy wyciskania sa wlasnie rozpietki i ogolnie po mniej wiecej takim treningu mam w skali roku poprawe 35-40 kilo w skali roku bez zwiekszenia masy a wiec warto sprobowac czegos takiego zamiast palic miesnie hardcorowymi treningami

hee, ze swoim trenerem już wszystko obgadałem trening zostaej bez zmian, zobaczymy jak pójdzie siła ,

Poniedzialek
klatka
wyciskanie plaska 6x6
wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6
wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal
rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar
nogi

Wtorek
barki
wyciskanie zza karku 10/8/8/6
wyciskanie hantli 10/8/6
unosznie sztangielek bokiem 10/8/8
unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8

biceps
uginanie sztanga lamana 10/8/8
uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8
cos na bramce 10/8/8

Czwartek
plecy
podciąganie na drązku 3x max
wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8
wiosłowanie sztangą 10/8/8
szrugsy 4 x max

triceps
wyciskanie wąsko 10/8/8/6
prostowanie na wyciągu 10/8/8
pompki na poręczach 3 x max

Piątek
klatka
wyciskanie płasko6x6
wyciskanie głową w dół 10/8/8/6
prostowniki ------->tylko przyłóż sie do prostowników :)

Bez zmian?

To lipa.

zamykam temat.