Dieta do oceny

Witam:)
Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem.

Więc:

Śniadanie 7.15:

-płatki owsiane - 100 g
-mleko 0,5% - 300 ml
-twaróg chudy - 50 g
-oliwa z oliwek - 20g

32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów

II śniadanie 10.30:

-chleb razowy żytni - 150 g
-wołowina (polędwica) - 100 g
-margaryna 80% - 30 g

29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów

obiad 13.30 - 14.30:

-kasza gryczana - 100 g
-pierś z kurczaka bez skóry - 100 g
-olej słonecznikowy - 10 g
-oliwa z oliwek - 10 g

34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów

II obiad 16.00:

-makaron bezjajeczny - 125 g
-kefir 2% - 150 g

18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów

kolacja 19.00:

-wołowina (polędwica) - 100 g
- oliwa z oliwek - 10 g

20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów

II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00:

-2 jaja - ok. 120 g

13g białka, 10g tłuszczy, 1g węglowodanów

Ogólnie: 146g białka, 112g tłuszczy, 314 węglowodanów

16 lat, 183 cm wzrostu, 72kg wagi, współczynnik aktywnosci 1,1

Zapotrzebowanie (+500 kcal) wyszło 2400 kcal, 144g białka (2g/kg), 108g tłuszczy (1,5g/kg), 213g węglowodanów (3g/kg)

Prosze o korekte i z góry dziękuje :)

czyli nadmierna liczba kalori sie nie przejmowac?:)

niektore produkty wywal i dorzuc inne. pzdr <--- dokladniej moze?:P

ale ogolnie dieta moze byc?:>
jesli nie bedzie efektow to zmienie na diete BabciCeli :P

Śniadanie 7.15:

-płatki owsiane - 100 g
-mleko 0,5% - 300 ml
-twaróg chudy - 50 g
-oliwa z oliwek - 20g
Dorzuciłbym rodzynek i zamienił oliwę na orzechy/pestki dyni ale tak jak jest też ok
32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów

II śniadanie 10.30:

-chleb razowy żytni - 150 g /ok
-wołowina (polędwica) - 100 g /ok
-margaryna 80% - 30 g /jęsli już to masło a najlepiej oliwa/orzechy
Dodaj warzywa
29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów

obiad 13.30 - 14.30:

-kasza gryczana - 100 g/ok
-pierś z kurczaka bez skóry - 100 g/ok
-olej słonecznikowy - 10 g/zbędny
-oliwa z oliwek - 10 g/ok
Dodaj warzywa
34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów

II obiad 16.00:

-makaron bezjajeczny - 125 g /ok
-kefir 2% - 150 g /ok
Dodaj jeszcze białka i warzywa
18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów

kolacja 19.00:

-wołowina (polędwica) - 100 g/ok
- oliwa z oliwek - 10 g/ok
Mozesz dodać węglowodany i warzywa
20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów

II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00:

-2 jaja - ok. 120 g/ok możesz także dać tutaj twaróg

Jaki jest cel diety?

napisałem że jest to dieta do HST więc odpowiedź prosta --> masa

:>

Po treningu dodaj węglowodany proste, a co do dietki to poprawki juz dałem

Dziękuje za korekty napewno się do nich zastosuje:)
ale mam jeszcze pare pytań:
w śniadniu ile dorzucic tych rodzynek?

w 2 sniadaniu dorzucenie np 2-3 plasterkow pomidora starczy? Czy jeszcze np pare plasterkow ogorka? <bo jest to sniadanie do szkoly> i moge sobie odpuscic tą margaryne?

w obiedzie jesli chodzi o warzywa to jakis bukier surowek?

w 2 obiedzie moge dodac 2 jaja? :P
w 2 kolacji dodac 100 g twarogu?

jeszcze mam pytanie tutaj wszystko powinno byc gotowane, nie smazone?

Dziękuje za korekty napewno się do nich zastosuje:)
ale mam jeszcze pare pytań:
w śniadniu ile dorzucic tych rodzynek?

w 2 sniadaniu dorzucenie np 2-3 plasterkow pomidora starczy? Czy jeszcze np pare plasterkow ogorka? <bo jest to sniadanie do szkoly> i moge sobie odpuscic tą margaryne?

w obiedzie jesli chodzi o warzywa to jakis bukier surowek?

w 2 obiedzie moge dodac 2 jaja? :P
w 2 kolacji dodac 100 g twarogu?

jeszcze mam pytanie tutaj wszystko powinno byc gotowane, nie smazone?

i aż głupio pytać ale węglowodany proste są w bananie? :d

Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-02-11 20:12:52

Rodzynek dorzuć tyle aby zgadzalo się z zapotrzebowaniem, myślę że 30 gram będzie ok.
Margarynę wyrzuć z diety, a jeśli chodzi o warzywa to jedz ich jak najwięcej.
Tak w 2 obiedzie możesz dodać dwa jajka, natomiast w 2 kolacji zamiast jajke daj 100g twarogu.
Niekoniecznie wszystko musi być gotowane.Pierś z kurczaka możesz sobie np.usmażyć na teflonie, udusić, ważne żebyś nie smażył na tłuszczu.

nie wahaj sie dodac czegos do posilku, jak bedziesz w stanie zmiescic te 100g twarogu czy jajka to pchaj do oporu, jak zaczniesz za bardzo sie zatluszczac to zmiejszysz, chociaz przy twojej wadze/wzroscie ciezko masz pewnie przytyc wiec sie nie martw o to.
a czemu ma nie smazyc? na redukcji jest? napisal przeciez ze mase robi, wiec troche tluszczu z pewnoscia mu nie zaszkodzi.
sam jem piers gotowana, ale to tylko z tego wzgledu ze nie chce mi sie kroic jej i smazyc. wrzucam do gotujacej sie wody, dodaje lyzke vegety i za 20min wracam do kuchni na gotowe. kazdemu polecam ten sposob.

Oczywiście że tłuszcze są bardzo potrzebne.Zdrowiej bedzie jeżeli doda łyżkę oliwy do sałatki czy ryżu niż usmaży na niej pierś.Dietę układa nie tylko pod kątem siłowni ale także pod kątem zdrowia i dobrego samopoczucia

no z samopoczuciem to poleciales, komu smakuje gotowane jedzenie..
gdy juz usmaze sobie piers to zjem ja w 5 min ze smakiem
a nad gotowana mecze sie z 20min i wpycham w zasadzie na sile
lepsze samopoczucie mam jak objadam sie fastfoodami niz np. ryzem+tunczyk.
jak dla mnie cos za cos, albo zdrowo albo smacznie. no chyba ze ty lubisz takie zarcie gotowane bez przypraw z samymi warzywami to wtedy rozumiem

Lepsze samopoczucie masz jak żywisz się fastfoodami?Dziwne
A teraz druga sprawa zdrowo nie oznacza niesmacznie.Jest bardzo dużo przepisów na naprawdę smaczne a przy tym zdrowe jedzenie.Wszystko zależy od Twojej pomysłowości i doboru produktów.
Ja odkąd zacząlem odżywiać się zgodnie z kanonami diety kulturystycznej czuję się lepiej, rzadziej mam problemy z układem pokarmowym, a co najważniejsze rzadziej choruję, no ale Ty masz swoje zasady i widocznie inne podejście.Wogóle się z Tobą nie mogę zgodzić