Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem.
Więc:
Śniadanie 7.15:
-płatki owsiane - 100 g
-mleko 0,5% - 300 ml
-twaróg chudy - 50 g
-oliwa z oliwek - 20g
32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów
II śniadanie 10.30:
-chleb razowy żytni - 150 g
-wołowina (polędwica) - 100 g
-margaryna 80% - 30 g
29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów
obiad 13.30 - 14.30:
-kasza gryczana - 100 g
-pierś z kurczaka bez skóry - 100 g
-olej słonecznikowy - 10 g
-oliwa z oliwek - 10 g
34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów
II obiad 16.00:
-makaron bezjajeczny - 125 g
-kefir 2% - 150 g
18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów
kolacja 19.00:
-wołowina (polędwica) - 100 g
- oliwa z oliwek - 10 g
20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów
II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00:
-2 jaja - ok. 120 g
13g białka, 10g tłuszczy, 1g węglowodanów
Ogólnie: 146g białka, 112g tłuszczy, 314 węglowodanów
16 lat, 183 cm wzrostu, 72kg wagi, współczynnik aktywnosci 1,1
Zapotrzebowanie (+500 kcal) wyszło 2400 kcal, 144g białka (2g/kg), 108g tłuszczy (1,5g/kg), 213g węglowodanów (3g/kg)
Prosze o korekte i z góry dziękuje :)