cykl kreatynowy na mase-do sprawdzenia

Witam
wzrost 175
waga 77
Po krotce:
dieta weglowodanowo - bialkowa (masa)
zapotrzeb 2700kcal
spozycie
Bialko - 2g/kg
Tłuszcze - 1,5g/kg
Wegle - 3,4g/kg

cel- MASA
trening dzielony 4x w tygodniu
czas trwania 6-8tyg

suple
Olimp kreatyna mono mega caps
Olimp HMB mega caps
Olimp anabolic amino 5500 mega caps
Olimp carbo
Olimp top mas

dni treningowe

po przebudzeniu 30 min przed posilkiem
kreatyna - 4caps
HMB - 1caps
anabolic amino - 6caps
carbo - 30g

8:00 1 posilek
11:00 2 posilek
14:00 3 posilek
16:30 4 posilek przedtreningowy

18-19:30 trening

bezposrednio po treningu
kreatyna - 4caps
HMB - 1caps
anabolic amino - 6caps
carbo - 50g

30min po treningu
top mas 35g

21:00 posilek potreningowy

30min przed ostatnim posilkiem
ZMA apteczne
HMB - 1caps

23:00 top mas 35g (przed snem)


w dni nietreningowe
to samo tylko spozycie supli potreningowych ogranicza sie w tym czasie do HMB 1caps miedzy posilkami

hmb zbędne, lepiej zostaw sobie na redukcje
top mass zapóźno jak dla mnie o 23, ale zrobisz jak zechcesz

późno masz troche te treningi , top mass odpada przed snem nawet w takiej ilości , lepiej weź sobi jakieś białeczko np. 150g sera białego

daj więcej top massa po treningu, albo więcej karbo i aminokwasów, następnie za 20 - 30min normalny, dobry posiłek. na noc wrzuć twaróg.

wegle w diecie zwieksz do 4g/kg
ZMA bierz bezposrednio przed snem
zamiast carbo pij rano geinera
za male porcje anabolic amino-bierz tez przed treningiem
polowe carbo pij podczas treningu reszte po(1g/kg)

czy zamiast top-masa nie lepsze byloby bialeczko WPC? albo zamiast carbo i bialka zapic bezposrednio po treningu kretke i aminokwasy garnierkiem? na noc ciagle mecze twarog ale juz mam go dosyc... jak nie znajde jakiegos zamiennika to dalej bede go meczyl

tak. na noc zamiast top masa lepsze by było WPC, choć osbiśie dorzuciłbym tam kazeinę, wierzę bowiem iż na noc lepsze są białka o dłuższym czasie wchłaniania. co do gainera z kretką po treningu też mnyślę, że to bardziej optymalne rozwiązanie. 100g gainer + kilka gram mono, następnie za jakies 45min posiłek.


edit: salix dobrze prawi - większ iloś węgli w diecie

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-08 14:48:18

czyli podsumowujac
- w dietce wegle podciagnac do 4g/kg
- wywalam z supli HMB
- po przebudzeniu wszystko zostaje tylko zapijam suple garnierkiem
- przed treningiem biore dodatkowa porcje amino (bezposrednio przed czy z 30 min przed treningiem?)
- 40g carbo podczas treningu i 40g bezposrednio po
- przed snem WPC
- ZMA po ostatnim posilku tuz przed snem

wiec rozumiem ze kiedy pije carbo po treningu to z garnierka juz rezygnuje tylko biore do tego bialko czy moze do treningu carbo a po treningu zapijam suple garnierem?



Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-02-08 15:02:15

przed snem zamiast WPC może coś co dłużej sie wchłania np. twaróg

Ja bym odrzucił to picie carbo podczas treningu, bo chyba 2 godziny nie trenujesz że potrzebujesz go? a po treningu dał bym 50g carbo
Do godziny po treningu białko WPC, później normalny posiłek (tu jest dużo opcji) i przed snem możesz zapodać choć troche tego twarogu Dźiękuję