trening!! co o tym sądzicie??

Witam mam 18 lat i waże 67kg.. mój starz to rok z przerwą wakacyjna...chodzi mi o przybranie na masie..ważyłem już 71 ale niestety miałem problemy z trawieniem i schudłem...chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim treningu...za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje..
a oto i mój trening::
wtorek:
klatka:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
-rozpietki na ławce skośnej 3 serie
biceps:8-10 powtórzeń
-uginania ze sztangą stojąc 4 serie
-uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie
przedramie:8-10 powtórzeń
-zginania nadgarstków w oparciu o uda 4 serie
łydki:14-16 powtórzeń
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri
Środa:
grzbiet:8-10 powtórzeń
-podciaganie sztangi do brzuch 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
triceps:8-10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie
brzuch: max
-skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa
Sobota:
czworogłowy: 8-10 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
-przysiady ze sztangą 4 serie
łydki:14-16 powtórzeń
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri
Niedziela:
naramienne:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-wiciskanie sztangi z klatki 4 serie
-wznosy ramion ze sztangielkami stojąc
cworoboczny:8-10 powtórzeń
-szrugsy ze sztangą 6 serie
brzuch:max
- jak wyżej

wtorek:
klatka:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi. na ławce poziomej 4 s
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie
-rozpietki na ławce skośnej 3 serie
triceps:8-10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie
brzuch
Środa
naramienne:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-wiciskanie sztangi z klatki 4 serie
-wznosy ramion ze sztangielkami stojąc
biceps:8-10 powtórzeń
-uginania ze sztangą stojąc 3 serie
-uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 3 serie
* dodałbym 1 izolowane np. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie(sztangielką oczywiscie)
Sobota
czworogłowy: 8-10 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
-przysiady ze sztangą 4 serie
łydki:rob na maxa
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 serii
Niedizela
grzbiet:8-10 powtórzeń
-podciaganie na drązku nachwytem 4 x max
-wiosłowanie 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
szrugsy 4 x 20-25
przedramie:8-10 powtórzeń
-zginania nadgarstków w oparciu o uda nachwyt 4 serie
-zginania nadgarstków w oparciu o uda podchwyt 4 serie
brzuch

Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-02-07 18:05:16

..

I co Ty to bedziesz cwiczyc przez dluzszy czas czy jakos bedziesz zmiejszac powtorzenia i dodawac obciazenie (co drugi tydzien?) czy jak ?? jestem nowy i sie troszke nie znam ;p dlatego sie pytam bo chcialbym wiedziec czy trzeba ogolenie bawic sie ze 1-2 tydzien smigasz na mniejszym obciazeniu ale wiecj powtrozen w serii, 3-4 wiecj obciazenia i mniej powtorzen ? czy mozna tym sposobem cwiczyc caly czas .... ? jak bedzie juz malo obciazenia dolozyc i smigac dalej to samo ??
Sora ze tutaj ale nie chce zakladac nowego tematu a ten plan mi sie podoba

Z Gory Dziekuje !!
Pozdrawiam

to najlepsza metoda na przyrost siły i masy.
progresywne zwiększanie cięzaru z treningu na trening.

PS: nie ma nic na dwugłowe- chyba ze robisz martwy na prostych.
daj drązek do pleców.
pzdr/