Klatka piersiowa

Witam !
Mam pytanie odnosnie klatki piersiowej...
w 3 klasie podstawowki wazylem 66 kg czyli duzo jak na swoj wiek:) i juz wtedy tluszcz bardzo siadl mi na klate ! przez co moje piersi wygladaly jak kobiecie... pare lat pozniej lekarka wyslala mnie na badania czy nie mam czasem Ginekomastii ... i okazalo sie ze nie mam powiedziala ze to tylko tluszcz i jezeli schudne to powinno zejsc...
no więc schudłem duzo w okresie dojrzewania waze okolo 80 kg przy wzroscie 175cm ... ale zostaly mi jeszcze rtesztki tluszczu na brzuchu no i niestety na klacie ! chcialem zapytac jaki trening najlepiej stosowac zeby spalic tluszcz z klaty ?? dokldniej chodzi o to zeby podniesc ją do góry bo sutki mam o dobre 5 cm za nisko przez nie wyglada to za dobrze ... chcialbym to zredukowac ... prosze o pomoc !
P.s od meisiaca cwicze codziennie:
10 pompek po 10 podniesien
5 seri brzuszkow po 30 rrazy
i rozpietki 8 seri po 25 razy obciazeniem 5 kg jeden cizarek !
no ale po tym miesiacu wydaje mi sie ze nie ma zadnej roznicy lub jej nie zauwazam ...
prosze o porade !

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :)

Aeroby codziennie po 45minut
- ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców
- ćwiczenia na nogi i pośladki
- ćwiczenia na brzuch
- ćwiczenia na klatkę i ramiona
- ćwiczenia rozciągające

Rower przynajmniej 20km dziennie
bieganie 10minut dziennie
Basen raz w tygodniu 2godz
Na siłownia robię:
-klatka + , - i normalna 4x/15-20 powtórzeń
-rozpiętki hantlami 4x/15-20 p
-klatka na atlasie 4x/15-20 p

Co każdą serie zwiększam sobie ciężar o 1kg z każdej strony.
Na początku było ciężko ale po 3 dnia już co raz lepiej, zawsze przed aerobami pije kawę.
Co do spala-torów to biorę:
Thermo speed extreme 2-2-2 /dzień, 30min przed wysiłkiem( aeroby, siłownia, rower)
HMB 2-2-2/ dzień 2 rano nadczo, po siłowni i przed pójściem spać
L - carnitine 3-3/dzień przed aerobami , przed siłownią.

Polecam ta dietę ponieważ jestem na niej drugi raz i drugi raz daje wspaniałe rezultaty, ale sama dieta nic nie da, trzeba ćwiczyć i to ostro :):):)

Na spalanie tłuszczy to aeroby+dieta i jeżeli będziesz konsekwentny tłuszczyk zbijesz.

a samymi cwiczeniami takimi jak napisalem plus rower i bieg tez mi sie uda ?
i np cos takiego jak ciosy w powietrze plus wymachy rąk okolo godziny dziennie w tym tez brzuszki i pompki pomoze ??

aha i jeszcze jedno ... bo to co mam to jest ta chyba tak zwana Lipomasta...
i waznym faktem jest to ze jak podnosze rece do gory to klata wyglada normalnie bo rozciaga sie tluszczyk a jak opuszczam to wiszą mi dwa "Cycki" nazwe to poprostu "Flaki" ... i pytanie czy to jest do zbicia i czy jak mi sie uda to zbic klata nabierze normalnego ksztaltu ? bo czytalem na tematach odnosnie lipomasti ze to jest nie mozliwe... Zaznaczam ze nie mam zadnych kobiecych gruczołow poprostu dwa wypelnione tluszczem i obwisle cycki ! wyruzniajace sie znacznie od reszty ciala ..

Wiem jak to wyglada. Ziomek schudl tez sporo, i ma cycki jak murzynka. Niby smieszne ale nic smiesznego.. Hmm, trudne zadanie przed toba, poza tym skora moze nie wrocic do swojej normalnej formy.. Najpierw schudni, potem zobaczysz sam. Wydaje mi sie, ze bedzie potrzebna pomoc lekarza..


powodzenia i pozdrawiam!

ale na czym ma polegac pomoc lekarza ? operacja ? ... ale sam tluszcz spale ? bo jezeli uda mi sie spalic tluszcz a zostanie sama skura nacignieta to juz namneijszy problem cos z tym zrobie najwazniejsze zeby wytopic z pod spodu ten tluszcz i zeby tec cycki Murzynki jak to nazwales sie zmienjszyly ... hehe swoja drogą dobre porownanie

Lekarz powinien jakas masc sciagajaca skore przepisac( sa takie masci na odchudzanie, masci poporodowe itd ) ale najlepsza od doca.

Uluz diete, rob cwiczenia ogolnorozwojowe, potem aeroby.. O suplach narazie zapomni! Mogl bys sie na silke zapisac, tam jest sprzet i dostep do wszystkiego co potrzeba..


pozdrawiam

a jakie konkretnie cwiczenia mogl bym robic w warunkach domowych zeby sie tego pozbyc ??? bo na silownie niestety nie mam czasu ... wiec czy wystarczy bieganie , rower do tego godzina cwiczen (Brzuszki , Pompki, rozpietki) ...

Na silownie.Sztanga w reke.Rozpietki.Pieknie od tego rozbudowuje sie klata.Pompki to sobie mozesz w domu robic,ale ja jestem zwolennikiem silowni.Zaplacisz za karnet,bedziesz zalowal,ze nie idziesz.
W domu nie zawsze chce sie cwiczyc

danutha : bedzie zalowal albo nie bedzie


Cwiczenia ogolnorozwojowe, 3razy w tygodniu, zobaczysz jaki apetyt bedziesz mial, dlatego proponuje najpierw ulozyc diete i wprowadzic ja w zycie, a potem dopiero jakies przemyslane treningi..

Te cwiczenia ujedrnia Ci cycuszki
Ale zasady pierwszego treningu na silowni sa inne - zapoznanie sie z technika,przyzwyczajenie miesni do treningu.To nie znaczy oczywiscie,ze od razu wchodzisz na laweczke i wyciskasz swoj max ciezar
Nie widze p/wskazan,zeby autor cwiczyl na silowni.Bedzie wiecej jadl,ale tez wiecej spalal.

Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-11 20:12:33