Lewus881
Mam 18 lat , ćwicze od 2,5 roku . Mam 174 cm , 77 kg . Ogólnie jestem zadowolony ze swojego ciala ale chciałbym mieć chociaż zarys kaloryferka na brzuchu . nie mam zwisajacego brzucha ale tez nie wyrzezbionego. zabralem sie od wczoraj za swoj brzuch i ogolnie zeby sie troche wyrzezbic. mianowicie :
kupilem stacka II original formula
jem malo o sredniej czestotliwosci
trenuje zawsze brzuch po treningu obojętnie ktorej partii miesni :
100 spięć x 2 serie , 30 brzuszków na skośnej x 2 serie ławce , unoszenie nóg w zwisie 1 seria , 10 min skręcam tułowie na przyrządzie ( zapomnialem nazwy hehe :) )
moje posilki to
kapsulka stacka 30 min przed posilkiem
I posilek - 2 skibki chleba pelnoziarnistego z serkiem smietankowym
II posilek duzy jogurt
III posilek- skibka chleba pelnoziarnistego z serkiem + owoc
IV-posilek 2 skibki chleba pelnoziarnistego z serkiem
+Duzo wody
czy jestem w stanie sie lekko wyrzezbic i uzyskac powtarzam chociaz Zarys kaloryferka na brzuchu ? .
wiem ze powinienem wyliczac ile bialka na kilogram ciala i protein itd ale ja tego nie umiem i nie mam czasu na przyrzadzanie tych posilkow
Wiem ze moja " Dieta " Nie jest najlepsza i prosze o dodawanie uwag do niej. Również proszę o pisanie swoich uwag wskazówek i rad bo są one bardzo mile widziane !!!! :) z góry dzięki za pomoc Pozdr
Krzysztof Piekarz
może dupka ?:D
Rothen
qazar
