Judoczka musi schudnąć XD

Witam.
Trenuje ok 5 lat judo. NA początku trenowania byłam małą tłusta , ale sprawną kulką tłuszczu , ważyłam 78 kg . W ciągu pierwszej połowy roku trenowania zjechałam do 74 kg , bez żadnych diet (o ile dobrze pamiętam). Latem po obozie , na którym jadłam strasznie mało i miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół kromki chleba z czymś, obiad-porcja mięsa, surówki, kolacja- herbata ...) ważyłam 68 kg. Przez jakiś czas moja waga była na poziomie 68-72 kg. Z czasem powoli rosła. Po obozie w grudniu 2004 ważyłam już 76 kg, później jakimś pseudo-odchudzaniem zeszłam do 73 kg. W lutym 2005 ważyłam 77 kg , i postanowiliśmy z Trenerem zmienić kategorie wagową. W czerwcu 2005 miałam na wadze 80 kg, na 3 tygodniowym obozie zjechałam do 77 (też pseudo dietą, chociaż w sumie nie była taka zła, mięso, warzywa , czasem owoce).W lipcu 2005 na kolejnym obozie z 82 zrobiło się 80, pod koniec miesiąca musiało być 78 na zawody. Zbijałam wagę używając thermala pro (chyba używałam też go już wczesniej =/, pare opakowań już przelaciało przez mój organizm...) PO zawodach był camp 3 dniowy , i po campie na wadze miałam 75 kg. CO było później to zupełnie nie pamiętam. W kazdym razie od jakiegoś nie całego roku zbijam na zawody po ok 6 kg... Po ostatnim zbijaniu waga wróciła z nadwiązką ,po świętach ważyłam 86 kg... Później pojechałam na tydzien do egiptu , jak wróciłam ważyłam ok 83(treningi na silwoni codziennie+rowerek , 2 posiłkie(mięso+warzywa). Jendak moje niekontrolowane obżarstwo w postaci dwóch posiłków dziennie nie znało umiaru jak widać i po jakimś tygodniu ważyłam 86 kg znowu , była nawet moment kiedy ważyłam 88 kg chyba.
Od drugiej połowy grudnia mam kontuzję kolana(zerwane więzadło przednie, naderwane boczne, pęknięta łąkotka) i dzisiaj własnie się dowiedziałam że niezbędna jest operacja. Tak więc czas schudnąć Czas mam do października mniej więcej. Jak da rade to mogę zjechać nawet do 70 X-D
Miałam niedawno pomiar procent tłuszczu w organizmie, także podam w ankiecie. To by było na tyle :) Jak ktoś przeczytał to gratuluje :P i proszę o pomoc. Metabolizm mam chyba ostro zryty.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 170

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 77

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: szkołą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo , teraz 2 x tyg , 1 x tyg siła z wykorzystaniem własnej masy lub partnera, 2 x tyg siłownia , czasem (zalezy od kolana) 1 x bieg

Odżywianie: teraz ograniczam węglowodany -> lepiej się z tym czuje
lubię wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kontuzja kolana

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 treningów w tygodniu (wliczając 2 judo i silowy na macie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej: thermal pro, hca, cla, kranityna, thermo speed, scorch remix 3, t3, tight, xenical,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli będzie to naprawde niezbędne to tak

Stosowane wcześniej diety: tłuszczowa, próbowałam zbilansowanej ale nic z tego nie wyszło bo musiałam przerwać żeby zbić wagę na zawody

juz gadalam z Trenerem , żeby mi załatwił pożądne jedzenie a nie to co wszyscy jedzą , także myśle że da rade w tym wstepnym okresie ;)

Potrzebne Ci są założenia dietetyczne, do których będziesz mogła się stosować już zawsze robiąc ewentualnie jedynie drobne korekty.

Jeśli będziesz starała się do każdych zawodów zbić wagę czymś w stylu głodówki to Twoja forma zawsze będzie daleka od optymalnej, to chyba nie jest szczególnie odkrywcze?

Ograniczasz węglowodany? Wklej tutaj przykładowy jadłospis.

przykładowy jadłospis :
rano- 2 jajka + pomidor
w szkole - serek wiejski + garść nerkowców
w domu - porcja mięsa + warzywa jakieś
tak z 2 h przed treningiem -garść nerkowców
po treningu - plaster twarogu

CO do zbijania wagi to jestem w stanie poczuc ze nigdy nie mam optymalnej formy Dlatego własnie "judoczka musi schudnąć"

A że wiem , że zryłam sobie metabolizm(poza tym , że i po rodzicach nie jest on za dobry), to prosze o pomoc fachowców.

Czyli dobrze funkcjonujesz przy tak niskiej ilości węglowodanów i wysokiej aktywności fizycznej, zaadoptowałaś się?

Powinnaś wreszcie wyregulować metabolizm/zwiększyć przede wszystkim kaloryczność na jakieś 2-3 tyg., ustabilizować sytuację i potem w razie potrzeby odchudzać się już rozsądnie z mały deficytem kaloryczny wypracowanym przez aktywność fizyczną. Czy takie coś wchodzi w grę? czy jednak już zawsze chcesz uskuteczniać swoją rutynę: objadania i głodzenia?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-06 08:36:43

COś takiego jak najbardziej wchodzi w grę,własnie z tego powodu że nie chcę uskuteczniać tego co sie działo , między innymi dlatego , że z roku na rok waga nieźle idzie w górę
DObrze funkcjonuje na niskim poziomie węglowodanów Daje radę na treningach Dużo lepiej się tak czuje. To jak z tą kalorycznością teraz?


edit: policzyłam zapotrzebowanie i wyszło około 2300 kcal

Zmieniony przez - isia w dniu 2007-02-06 18:10:37

Zapotrzebowanie kaloryczne jakie jest właściwe do Twojej aktywności i wagi? Kaloryczność Twojej obecnej diety chyba jest zdecydowanie niższa(nie określiłaś tutaj dokładnie)?

nie no spoko glodzisz sie przedewszystkim ja osobiscie zwiekszyl bym kcal z bialka i tluszczy, ww dal bym okolo treningowo tylko , duzo wiecej warzyw<lisciaste zielone glownie>

ellis, obecnie nie mam pojecia jak z tą kalorycznością - nie liczyłam wszystko na oko sobie założyłam ...
a tą policzoną to według schematu(tego dokładniejszego) z linka podanego w jednym z podwieszonych tematów.

Myślę, że ilość kalorii o jaką będziesz musiała zwiększyć swoją obecną dietę będzie naprawdę znaczna. Nie wiem czy jesteś na to gotowa psychicznie... trudno określić jak początkowo zareaguje Twój organizm... możesz zrobić to stopniowo, albo szybko i tutaj sama musisz zdecydować?

"trudno określić jak początkowo zareaguje Twój organizm... "
no własnie , tego się boję... Chyba bym się powiesiła jakbym zobaczyła 9 z przodu na wadze.

Nie wiem jak to teraz zrobić. W sumie to w sobote jade na oboz narciarski, na treningi do końca tygodnia mnie nię będzie , to mogłabym obciąć zapotrzebowanie narazie o te kalorie spalane na treningu ?

edit: ...owww, własnie sobie wrzuciłam do dziennika ile jem ... mało to. Jak pomyśle że miałabym jeść prawie dwa razy więcej to sobie tego serio nie wyobrażam... Ciężko będzie, ciężej niż myślałam...

Zmieniony przez - isia w dniu 2007-02-08 07:42:23

Ja wiem, że zaakceptowanie takiej zmiany nie będzie łatwe, ale naprawdę warto. Jest coś takiego w fachowej teminologii jak `energy flux` najprościej mówiąc jest to ilość kalorii jaką `przerabiasz` dostarczasz i spalasz, jeśli dużo dostarczasz i minimalnie więcej spalasz porzez aktywność fizyczną to jest to najkorzystniesza sytuacja do kształtowania właściwej kompozycji ciała. Na chwilę obecną spełniasz tylko jeden warunek: spalasz dużo kalorii poprzez aktywność fizyczną