Trening budujący do OCENY

Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy.

Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80%

1.Poniedziałek:
a)Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12
-wyciskanie na skośnej 12-16/6-12
-rozpiętki 12-16/6-12
b)Mięśnie dwu głowe ramion:
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12
-Modlitewnik 9-12/6-12
c)Uda:
-Wyciskanie na maszynie 12-16/6-12
-przysiady ze sztangą 12-16/6-12

2.Środa
a)Triceps:
-wyciskanie francuskie 9-12/12-6
-wyciskanie zza głowy 912/12-6
b)barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 12-16/6-12
-wyciskanie sztangi siedząc 12-16/6-12
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12-16/6-12

3.Piątek:
a)Plecy (Prosze o napisanie przykładowych ćwiczeń)
b)przedramiona:
-uginanie rąk ze sztangą (nachwytem) 12-16/6-12
-modlitewnik (nachwytem)
c)łydki:
-Wspięcia ze sztangą 9-12/6-12
-wyciskanie na maszynie 9-12/6-12

wiek, staż ??
na plecy podstawowe na mase to: wiosłowanie: sztangą, hantlami. Martwy Ciąg, podciągania do: klatki, karku.

wiek 16 lat, staż okolo roku ale z duzymi przerwami (problemy zdrowotne:()

eeeeeee to z tego co napisałem to wiosłowanie hantlami w podpoże i podciąganie no i wszeliie maszyny . . . po 4 serie po 12-6 powtórzeń podciągać sie mozesz mniej razy ale więcej serii np. jak mozesz tylko 4-5 to 6 serii i co jakiś czas zwiększaj ilość powturzeń a zmniejszaj ilość serii :]

Dzieki, trening pisałem w oparciu o opracowanie Michaila, wiec narazie zostane przy tym co jest dopoki nie wypowie sie ktoś moze troche bardziej doswiadczony, ale naprawde dzieki, pozdrawiam.

najpierw barki, potem triceps!