TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"

Art Niesponsorowany. [;

Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać.

Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy indziej ;] Dodam, że to moj pierwszy stack w mojej "karierze" https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] jeżeli ma ktoś ochote, moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o tym marzy...;] ) , a środkami intensywny trening, przestrzegana dieta, mobilizacja użytkowników sfd.pl no i w jakims tam stopniu suple na czele z panem Swole v.3. Przeszkodą w dążeniu do celu będzie się zapewne starać zostać moje biedne podbrzusze, które od 12 dni boli przy ucisku (odwiedzialem 3 lekarzy, wykluczyli przepukline), staram sie o tym zapomniec, ale czuje, ze cos jest nie tak, mimo to, nie krępuje mnie to w jakikolwiek sposob przy cwiczeniach. Druga sprawa, to napewno moje łakomstwo, zaczyna sie od kostki, a kończy na całej czekoladzie, ale to już najmniejszy problem ;] Dysponuje czasem (IILO), ładnym aparatem ;] i zapałem, więc mam nadzieje, że test jako tako się przyjmie i będzie mu się powodzić, mimo nie zbyt zapierającego dech w piersiach stuffu jeżeli ma ktoś ochote, moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o tym marzy...;] ) , a środkami intensywny trening, przestrzegana dieta, mobilizacja użytkowników sfd.pl no i w jakims tam stopniu suple na czele z panem Swole v.3. Przeszkodą w dążeniu do celu będzie się zapewne starać zostać moje biedne podbrzusze, które od 12 dni boli przy ucisku (odwiedzialem 3 lekarzy, wykluczyli przepukline), staram sie o tym zapomniec, ale czuje, ze cos jest nie tak, mimo to, nie krępuje mnie to w jakikolwiek sposob przy cwiczeniach. Druga sprawa, to napewno moje łakomstwo, zaczyna sie od kostki, a kończy na całej czekoladzie, ale to już najmniejszy problem ;] Dysponuje czasem (IILO), ładnym aparatem ;] i zapałem, więc mam nadzieje, że test jako tako się przyjmie i będzie mu się powodzić, mimo nie zbyt zapierającego dech w piersiach stuffu jeżeli ma ktoś ochote, moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o tym marzy...;] ) , a środkami intensywny trening, przestrzegana dieta, mobilizacja użytkowników sfd.pl no i w jakims tam stopniu suple na czele z panem Swole v.3. Przeszkodą w dążeniu do celu będzie się zapewne starać zostać moje biedne podbrzusze, które od 12 dni boli przy ucisku (odwiedzialem 3 lekarzy, wykluczyli przepukline), staram sie o tym zapomniec, ale czuje, ze cos jest nie tak, mimo to, nie krępuje mnie to w jakikolwiek sposob przy cwiczeniach. Druga sprawa, to napewno moje łakomstwo, zaczyna sie od kostki, a kończy na całej czekoladzie, ale to już najmniejszy problem ;] Dysponuje czasem (IILO), ładnym aparatem ;] i zapałem, więc mam nadzieje, że test jako tako się przyjmie i będzie mu się powodzić, mimo nie zbyt zapierającego dech w piersiach stuffu [img]../../buziaki/7.gif" alt="" /> A więc, zapraszam do lektury i odwiedzania, pozdrawiam.

O mnie:
No więc...hmm. Moja przygoda z żelastwem zaczęła się jak dobrze pamietam prawie 11 miesięcy temu, bodajze tydzien brakuje do takiego stażu. Ćwiczyłem pod okiem kumpla (niestety, przewaznie slabo technicznie - efekt, niemiłosierne chrupanie we wszelakich stawach). Prawdziwa dieta weszła w moje zycie dopiero od czasu nowego roku szkolnego, czyli jakies 4 miesiące temu, od tego czasu też, zaczela się lektura for o tematyce kulturystycznej no i zainteresowanie tematem. Cykle: bardzo nieprzemyslany i krotki na monohydracie, wymazuje go z pamieci jak najszybciej ;] i listopad to Kre-Alkalyn, który wspominam bardzo pozytywnie.

~Wiek - juz 17 lat, skonczylem w grudniu.
~Wzrost - 182cm
~Waga - na 3 dni temu - 80,7kg w ciuchach (- ~0,5kg = 80,2kg)
~Staż - jak pisalem, podchodzi pod 11 miesiąc
~Klatka - 109cm, ale glowy sobie uciac nie dam ;]
~Biceps - 38,5-8cm, też dokładniej zmierzę
~Przedramię - 32cm
~Łydka - 38,5cm
~Udo - jeszcze do pomiaru, ale tu bedzie mizernie [;

Najbliższy cel sportowy:
Czyste mięsko, poprawa barków i ramion, nadgonienie nóg.

RM w konkurencjach trójbojowych:
Klatka: 110kg na plaskiej.
Reszty nie sprawdzam, nogi po kontuzji (6 miesiecy bez obciazania nóg) dlatego przysiadu nie znam, a MC jeszcze nie cwiczylem, teraz gdy mialem zamiar zaczac, odpuszczam ze wzgledu na podbrzusio ;]

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kre-alkalyn, gainery, omega3, witaminy, tauryna, glutamina

###Suplementacja###:
~ Syntrax Swole V.3
~ Syntrax Glu-FM (troche tego jeszcze mam)
~ Olimp Taurine MC
~ Ostrowia WPC 80
~ Olimp Vita-min Plus
~ Olimp Gold Omega3

Planowana dieta zgodna z celem + suplementacja:

06.30: Swole V.3 + 3g l-glutaminy
07.00: 100g owsianki, 200ml mleka, 100g twarogu, rodzynki / ew. WPC ~30g, oliwa z oliwek 10ml + omega 3
10.00: 100g chleba razowego, 80g szynki z indyka, pomidor / ew. serek wiejski 200g / ew. 2-3 jajek
13.00: 100g chleba razowego/100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, jablko / ew. WPC~30g + omega 3
15:00: 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu, 100g piersi z kurczaka/wołowina, warzywa + vita-min plus + omega3
16.30: Trening
18.00: Swole V.3 + 5-10g l-glutaminy
18:30-18:40: 120g tuńczyka/wołowina/pierś + ryż/kasza/makaron
21:00: 100g twarogu/jaja + 10ml oliwy z oliwek

DNT: Swole v.3 tylko porcja naczczo.

bialko ~1,8g, lekko obnizone w stosunku do poprzednich diet ww i tluszcze nie przekraczajace 1g/kg mc.

Plan treningowy:
Poniedzialek: Klatka, barki
1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic)
2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s
3. rozpietki w skosie 3s
4. sciaganie linek na bramie 3ss

1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s
2. wznosy sztangielek przodem
3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8)

Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne
1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s
2. wioslowanie polsztanga 3s
3. wioslowanie sztangielka 3s
4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s

1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s
2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s
3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s

Czwartek: Biceps, Triceps
1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s
2. uginanie ze sztanga 3s
3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s

1. wyciskanie francuskie 3s
2. pompki na poręczach 3s
3. prostowanie na wyciągu 3s

Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki
1. wyprosty na maszynie 4s
2. przysiady ze sztanga 4s
3. wykroki ze sztangielkami 4s

1. zginanie lezac na maszynie

1. wspiecia na palce stojac
2. wspiecia na palce siedzac (ew)

podczas testu pewnie wejdzie kilka korekt, temat lezal w treningu jakis czas, ale odpowiedzi nie otrzymalem, a juz chcialbym zaczac z topiciem ;]
you find more: https://www.sfd.pl/Trening_Do_Testu-t314832.html

"Sprzęt":







no i ja...:
















w sumie mozna komentowac, chociaz pewnie bede chcial porobic foty w swietle dziennym i wprowadzic jakies zmiany do treningu, to sie bedzie potem myslec, zyczcie powodzenia, ja - nie, dziękuję, i pozdrawiam ;]
wiedzialem, ze o czyms zapomnialem - fota nóg, ale zrobie jutro w dziennym swietle, greets :]

btw. wiem - ladne bokserki : D

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-05 20:05:25

kolejny archeolog .
test odszedl w niepamięc, ale juz lada dzien ruszam z nowym, bo przyszla paczka from Olimp-Germany z puchą cp i jade cp+swole v.3.
co do prodktu, jak widzisz, testowalem go 10 dni, takze wiele powiedzieć nie mogę. porcji jest 60, xp ma ich 50. ja wybralem swole ze wzgledu na brak no boosterow, przyczyna dosc indywidualna, ale kazdemu szaremu uzytownikowmi polecalbym jednak xp, jest wiele testow tego produktu, warto poczytac, pzdr.

Powinno Cię ładnie trzepnąć, tym bardziej że to twój pierwszy stack.
Powodzenia!

P.S ładne bokserki, ale ja mam ładniejsze
głośniki też jakby znajome

Zmieniony przez - HBK w dniu 2007-02-05 20:13:40

ja dałbym poręcze jako 1 cwiczenie na trica.

nie zmarnowałeś tego czasu, b.ładnie na taki staż.

mógłbys też jakos róznicować intensywnośc treningu- mocniej by cie trzepnęło.

pzdr/

co do treningu

Poniedzialek: Klatka, barki
1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic)
2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s
3. rozpietki w skosie 3s
4. sciaganie linek na bramie 3ss

moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase podstawowe cwiczenia sa najlepsze. na koniec moznaby ewentualnie dac brame ze 3 s bo to bardzo fajnie pomujace cwiczenie.

1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s
2. wznosy sztangielek przodem
3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8)

biorąc pod uwage ze przod barkow angazuje sie w wyciskaniu na klatke, zrezygnowalbym z unoszenia przodem

Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne
1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s
2. wioslowanie polsztanga 3s
3. wioslowanie sztangielka 3s
4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s

moim zdaniem cwiczenie 2 lub 3 zbedne, bo i tak masz juz 2 wioslowania. i dodaj martwy ciąg jako pierwsze cw

1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s
2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s
3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s

cw nr 3 niepotrzebne

Czwartek: Biceps, Triceps
1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s
2. uginanie ze sztanga 3s
3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s

cw 3 mozna wywalic a dodac po 1 seri w cw 1 i 2

1. wyciskanie francuskie 3s
2. pompki na poręczach 3s
3. prostowanie na wyciągu 3s

jak w przypadku bicepsa, jedno do kasacji a dodac seri w innych

Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki
1. wyprosty na maszynie 4s
2. przysiady ze sztanga 4s
3. wykroki ze sztangielkami 4s

1. zginanie lezac na maszynie

1. wspiecia na palce stojac
2. wspiecia na palce siedzac (ew)

tak zrobilbym ja,

sylwetka ok, małe zatluszczenie. zmiany powinny byc widoczne

pozdr

bedziesz na obserwacji ;]

dzieki.
na pewno skorzystam z rad, jezeli ew. cos jeszcze by ktos mial, to do topicu do ktorego dalem link, co by tu juz wiecej miejsca temu nie poswiecac.
MC raczej odpada, choc bardzo zaluje, powod w temacie.

Powoli zabieram sie za lekcje , pojde wczesniej spac, trza byc wypoczetyk, w koncu pierwszy dzien testu
;]

no - fajnie stary,

test bede sledzil

zapowiada sie ciekawy, interesujacy produkt bedziesz testowal

powodzenia

Dobry typ budowy i niezła siła na płaskiej, jak na taki staż.
Masz predyspozycje, choć, mimo 80kg wagi i 182 cm wzrostu, wyglądasz na 10kg mniej. Patrząc na wagę, a potem na fotki, myślałem, że masz grubo ponad 185.
Tylko dorzucać masy i dbać o proporcje.

Powodzenia.
Pozdr.

saib__widzisz, gdzies te kg sie muszą kryc, i bynajmniej nie jest to tkanka mięśniowa, bo ją widać ;]
Ogólnie taka historia,
jeszcze poltorej roku temu, wazylem ~60kg, gralem w pile dosc ostro (repka szkoly i takie bajery)
nadeszla kontuzja, zostalo siedzenie przed komputerem i szamanie czipsow etc.
ani sie obudzilem, a przytylem do 70kg, i tyle mialem na starcie cwiczen,]
ale te 10kg to jak sie domyslacie, nie byl miesien
potem bylo dalsze masowanie bez opamietania, dieta pt. "jedz wszystko co widzisz".
Po cyklu na KA wazylem mniej niz przed, mimo, ze siła ruszyla do przodu, a i w lustrze bylo wiele lepiej.

Dobra, koniec opowiastek, do ksiazek bo Pani S. od J.Polskiego ma jutro zamiar zniszczyc każdego znajdującego się w ogniu jej siarkowodorowego odoru ...

Wszystko wygląda dobrze, na 80kg.

Ciężkie kości.
Przód jest naprawdę dobry, tzn. kształty bardzo dobre. Do wszystkiego dorzucić i będzie miazga, o ile bf pozostanie podobny.

Pozdr.