trening na mase prosze o porady

czesc mam 18lat cwicze od marca 2006roku,mam 180cm wzrostu i waze 67kg
chcialbym zaczac cwiczyc na mase i napisalem taki trning:
1.klatka+triceps
-wyciskanie:12,10,8,8
-skos:12,10,8,8
-rozpietki:12,10,8
-francuz:12,10,8
-prostowanie:12,10,8
2.plecy+biceps
-podciaganie 3lub 4 serie
-martwy ciag:12,10,8,8
-wioslowanie:12,10,8,8
-bigeps lamanym gryfem:12,10,8
-sztangielki:12,10,8
3.przerwa
4.przerwa
5.barki
-wyciskanie za glowe:12,10,8,8
-wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8
-latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8
-kaptury:12,10,8
6.nogi
-pelne przysiady:12,10,8,8
-martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8
-wystepowanie do przodu:12,10,8
-lydki na schodach(biore sztangielek do reki,staje na schodku na 1 nodze i sie opuszczam i pozniej druga noga):12,10,10,8
7.przerwa
prosze o skorygowanie

przegapiles przedramie, brzuch i tyl barku.. dopisz jakies cwiczonka i bedzie ok.

ale przedramie pracuje np przy bicepsie albo przy martwym ciagu,tak?

biceps tez pracuje przy najszerszym, a tric przy wyciskaniu na klate, co nie znaczy ze nie trzeba ich robic..choc akurat przedramie mozesz sobie jeszcze odpuscic na tym etapie, ale jakies cwiczenia na brzuch i tyl barku powinienes dolaczyc do treningu..

Opróćz tego co napisali poprzedni użytkownik, wg mnie powinieneś dorzucić po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps, bo po 2 to troche mało. Pozatym sprecyzuj co tzn "sztangielki " . Troche poprawek i będzie git

jakie jest dobre cwiczenie na tyl barkow?slyszalem ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda?przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje

jakie jest dobre cwiczenie na tyl barkow?

unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..

slyszalem ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda?

mniej intensywne niz przy robieniu np."rzezby" tzn duze partie 10-14seri x6-12powt male partie 6-10seri po 8-12powt

przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje

mocno pracuje..zreszta juz ci o tym pisalem..czyli jak robisz bica po plecach to mozesz zrobic na biceps minimum tzn 6serii, i tak samo z tricepsem po klacie

oka dzieki