Wiek:18
Waga: 81,5 kg
Cel: sila (trening na sile ;) )
Zapotrzebowanie Dostarczono z diety:
bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g
Tluszcze: 1,0g ->81g /85g
Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g)
kcal 2347
Sniadanie (b24 t26 w63 kcal 585)
3 srednia jaja 180g
płatwki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)
II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327)
chleb zytni razowy 100g
poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)
orzechy wloskie 20g
Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718)
Piers 200g
Ryz paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 20g
Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674)
Piersi 200g
Ryz paraboliczny 100g
Oliwa z Oliwek 15g
Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175)
twarog chudy 125g
Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml)
Tu z tym mlekiem nei wiem co ... bo samego twarogu na pewno nie zjem... a mleko chodzi mi o 100 ml... moze byc i wiecej... ale wtedy jak ktos moze niech tos napisze ile to 100g mleka... bo nie moge sobie zwarzyc niestety :/
ogolnie przy tym lvl bf nie chce za duzo kcal. Nie wzialem +500kcal bo moim celem nie jest masa, lecz sila korzystalem z programiku "dziennik posilkow vitalmaxa" a tam nei znalalem zadnej notki na temat diety na sile. takze jak inen zapotrzebowanie to piszcie ...
staralem sie zeby to bylo w miare czytelne ale chyba nie wyszlo xD
Coz piszcie co i jak zmienic... ma nadzieje ze chociaz cos tu dobrze jest ... ;)