Dieta do poprawki - sogi ;)

Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;)

Wiek:18
Waga: 81,5 kg
Cel: sila (trening na sile ;) )

Zapotrzebowanie Dostarczono z diety:
bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g
Tluszcze: 1,0g ->81g /85g
Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g)
kcal 2347

Sniadanie (b24 t26 w63 kcal 585)
3 srednia jaja 180g
płatwki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)

II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327)
chleb zytni razowy 100g
poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)
orzechy wloskie 20g

Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718)
Piers 200g
Ryz paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 20g

Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674)
Piersi 200g
Ryz paraboliczny 100g
Oliwa z Oliwek 15g

Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175)
twarog chudy 125g
Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml)

Tu z tym mlekiem nei wiem co ... bo samego twarogu na pewno nie zjem... a mleko chodzi mi o 100 ml... moze byc i wiecej... ale wtedy jak ktos moze niech tos napisze ile to 100g mleka... bo nie moge sobie zwarzyc niestety :/

ogolnie przy tym lvl bf nie chce za duzo kcal. Nie wzialem +500kcal bo moim celem nie jest masa, lecz sila korzystalem z programiku "dziennik posilkow vitalmaxa" a tam nei znalalem zadnej notki na temat diety na sile. takze jak inen zapotrzebowanie to piszcie ...

staralem sie zeby to bylo w miare czytelne ale chyba nie wyszlo xD

Coz piszcie co i jak zmienic... ma nadzieje ze chociaz cos tu dobrze jest ... ;)

Dieta wygląda całkiem dobrze
Polecam dodać do sera białego łyżke dżemu niskosłodzonego i zmixować,
świetne w smaku. Mało błonnika w diecie - polecam surówke domowej roboty

wywal oliwe z potreningowego, dorzuc warzyw gdzie sie da, nie wiem czy nie przeginasz z iloscia piersi (aha i urozmaicaj to czasem)

hmm,jeszcze co do tego mleka,jak inaczej tego nie przelkniesz to mozesz dodac troche do twarogu, nic sie nie stanie

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-01 21:25:22

100ml przyjmij za 100g
a szklanke w domu masz, żeby odmierzyć

No tylko z tym mlekiem to chodzi mi ile gramow ma powiedzmy 100 ml ?:)

No troszke monotonne jedzonko... ale coz nic innego mi do glowy nie przychodzi... tunczyk... ale tego sie nie radzi jesc zbyt wiele t sobie 'zostawie" na piatek :)

A co z kcal do diety "na sile" ? +100-200 ? czy jak na mase +500 ?

A ze duzo piersi to chyba nie jest tak zle procz tego ze moze szybko sie "znudzic" a surowki, znikome ilosci pomidora itp (typu 1 pomidor etc) jako dodatek doliczyc do diety czy nie trzeba sie takimi "szczegolami" martwic ?

Chodzi tez o to zeby nie przesadzic bo mam 24% bf tak jak liczylem :/

K3ho szklanke mam zeby odmierzyc ale wagi zbytnio nie ma temu sie staram zeby wszystko dalo sie jakso bez wagi ;) wiec nie wiem czy 1g=1ml ;)
Ale skoro tak mowisz to wierze na slowo :P

A co sadzisz o diecie ? - procz mleka xD :D

jak masz tak duży bf to się redukuj lepiej, chyba, że źle wyliczyłeś.
1g = 1ml akurat w tym przypadku
warzyw nie wliczaj, chyba, że mowa tu o takich jak ziemniaki itp.
ryż przed treningiem zamieniaj na kasze gryczaną a po zamianiaj na jęczmienną żęby było różnorodnie
warzywa
w pierwszym posiłku możesz smażyć nawet bez oliwy na teflonie, mi się udaje bezproblemowo a nowa patelka mało kosztuje
w drugim posiłku unikałbym wędlin, ale od biedy może być.
a próg kaloryczny daj na 500kcal i popatrz na reakcje organizmu po tyg. dwóch.,,

mam juz cykle zaplanowane z wyprzedzeniem a redukcja jest kolejna w kolejce m.in dla tego ze jzu zakupilem suple na ten cykl i chce sie przyzwyczaic do diety bo (bynajmniej tak mysle) jak z dieta na sile nie wytrzymam i bede troszke dojadal to nie zaszkodzi sila bedzie rosla no i bf ... a jak przy redukcji bede dojadal ... to nie bedzie redukcji :)
takze perw sie przyzwyczaje do diety pozniej zaczne scisle przestrzegac - takei zalozenie :)

A poza tym mam w planie przetestowac czy w cyklu z dieta na sile efka + kofeina cos pomoga z tym bf wiem czytalem niejednokretnie ze przyrosty i redukcja to fikcja... ale mysle ze warto sprobowac... mysle ze moze sie udac

dzieki za rady dotychczasowe :)
Jeszcze pcozekam az inni sie wypowiedza (oby) i wtedy rozdam sogacze (oczywiscie za "sensowne" wypowiedzi) :)
THX

Sniadanie (b24 t26 w63 kcal 585)
3 srednia jaja 180g/ok
płatwki owsiane 100g/ok
oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)/ok

II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327)
chleb zytni razowy 100g/ok
poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej
orzechy wloskie 20g /ok
Dorzuć warzywa lub/i owoc
Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718)
Piers 200g/dałbym troszkę mniej 150 g
Ryz paraboliczny 100g/ok
Oliwa z oliwek 20g/ok
Dorzuć warzywa
Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674)
Bezposrednio po treningu węgle proste
Piersi 200g/ok także 150 gram (z dwóch posiłkow xzostaje 100 g i dajesz do posiłku nr 2)
Ryz paraboliczny 100g/ok
Oliwa z Oliwek 15g/po treningu unikaj tłuszczy
Warzywa
Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175)
twarog chudy 125g /ok
Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml)/ok mozesz dać oliwę z potreningowego

Tu z tym mlekiem nei wiem co ... bo samego twarogu na pewno nie zjem... a mleko chodzi mi o 100 ml... moze byc i wiecej... ale wtedy jak ktos moze niech tos napisze ile to 100g mleka... bo nie moge sobie zwarzyc niestety :/
Do twarogu oliwa i np. pomidorek

Dodam troszke warzyw tu i tam skoro ich nie trzeba liczyc zbytnio (ale oczywiscie bez przesady ;) )
Mysle moze jakies vitaminki se dokupie...

Sogi rozdane ;)
dzieki bardzo

do szkoły wez warzywka ( typu pomidor ogórek)

do obiady j/w surówke ( ja preferuje z kiszonej kapusty)

jak ci twaróg nie idzie to wal go z rodzynkami i odrobiną mleka