DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

wtrace sie do tej dyskusji auterytetow forum i powiem od siebie ze zrobienie rzezby maksymalnej czyli 7-8%bf na weglach jest moim zdaniem bardzo ciezkie z powodow wymienionych przez ellisa i qazara-nie ma co patrzec na colemana ktory na sniadanie je trzy beczki supli i cztery beczki koksu oraz wbija 10 strzykawek przed trenem i 20 po:>

Dlatego polecamy glownie to : https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

to

https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

a to dieta strzelinskiego z okresu mistrzostwa swiata tak dla ciekawostki

https://www.sfd.pl/Dieta_z_piekła_Ketoza_dla_endomorfa_-t263318.html#post0

Z tego co wiem to wlasnie Strzalka raczej niechetny byl ketozie...
Ale spoko, kazdy robi jak chce i jak uwaza za sluszne.

Prosze ekspertow o ustalenie wspolnej wersji . Czy rzeczywiscie dieta ktora proponuje Jacek jest w pelni bezpieczna dla kobiet? Czy tak duze ograniczenie tluszczu nie spowoduje zmian hormonalnych? Niestety ja mam bardzo zle doswiadczenia w stosowaniu diet niskotluszczowych jesli chodzi o ich wplyw na uklad hormonalny. Stad moje watpliwosci.

To ja jako że zaglądnąłem tu po pewnym czasie dodam jeszcze jedno. Spożycie niewielkiej ilości tłuszczu przez treningiem aerobowym przestawia metabolizm na czerpanie energii właśnie z uwolnionych WKT, a także nasila potreningowe spalanie tłuszczu, które trwa jeszcze wiele godzin po skończeniu wysiłku.

To dość nowe odkrycie

nowe... hmmm... mct chyba od zawsze radzono popijać przed aerobami

Jacku i pozostali eksperci, prosze o ocene diety. Rozpisalam ja wedlug zalozen na 1 str, ale dodalam troche tluszczu (nadal mieszczac sie w bilansie). Dodam, ze jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf.

1 sniadanie
platki owsiane 45g
otreby pszenne 5g
bialko z 2 jaj 40g
twarog chudy 80g (wywalic?)
razem BTW 26/4/37, 273 kcal

2 sniadanie
chleb zytni 60g
filet gotowany z piersi 100g
pomidor 100g
pestki dyni 20g
razem BTW 31/12/38, 359kcal

obiad
pstrag 150g (ew. losos/sledz)
ryz/kasza 50g
oliwa 10g
brokuly/fasolka szparag. 200g
razem BTW 38/15/49, 449 kcal

posilek przedtreningowy
tunczyk 70g
ryz/kasza 50g
oliwa 10g
surowka 150g
razem BTW 22/13/38 336 kcal

posilek po treningu
tunczyk 50g
jajko 70g
salatka (np. z selera nac.) 100g
razem BTW 19/7/4 143 kcal

Ogolem BTW 136/50/167
kcal 1560

Trening silowy calego ciala (50 min) + spinning (50 min) 3xtydz.
Zajecia TBC 2xtydz.

Dodam, ze lecze sia na niedoczynnosc tarczycy.

Zmieniony przez - yummy w dniu 2007-02-02 19:14:42

Czesc Yummy, czy mozesz trenowac po 3posilku?
Raczej podaruj sobie spining na rzecz aerobow.
Raczej sam Ci podpowiem jak jesc, tylko odpowiedz mi prosze na te pytania.
Aha chcialbym abys uzywala wheya i witaminy, czy masz takie mozliwosci?

Co bierzesz w zwiazku z niedoczynnoscia tarczycy? Jakie hormony?

Aha, i zapomnialem Ci powiedziec ze jak bedziesz sie stosowac to niezla laska bedziesz , taki wzrost!
Zrob prosze zdjecia porownawcze -przed a pozniej po...
I jeszcze tylko, czy masz w domu sprzet do aero, tj np rower stacjonarny?