dieta do oceny

wiek: 14
cel: mam troche fatu na brzuchu, ale redukcj raczej nie chce, bo szkoda mi miesni. po prostu nie chce schudnac, ani zalac sie fatem.
waga: 61kg (caly czas sie rozwijam, wiec waga sama rosnie, taki wiek)


1 posilek:
Musli z rodzynkami i orzechami
Mleko spozywcze 2% (200g)

podsumowanie:
18g bialka, 16g tluszczu, 75g weglowodanow ___ 457 kcal

2 posilek:
2 jablka

chleb zwykly :/
ser zolty

podsumowanie: 23g bialka,19g tluszczu, 24g wegli ___ 344 kcal

3 posilek:

z tym to roznie bywa obiad, np. zupa pomidorowa z makaronem, czasem ziemniaki + jakies mieso

podsumowanie: 2g bialka, 2g tluszczu, 4g weglowodanow ___ 42kcal

czasem pierogi z miesem, wtedy byloby: 29g bialka, 28g tluszczu, 41g wegli ___ 500kcal!!!

4 posilek:

3 bulki grahamki
ser twarogowy chudy

podsumowanie: 21g bialka, 2g tluszczu, 82g wegli ___ 370kcal


5 posilek:

twarozek (ser twarogowy chudy)

podsumowanie:30g bialka, 1g tluszczu, 5g wegli

6 posilek:

jajecznica

podsumowanie:
13g bialka, 10g tluszczu,1g wegli


reasumujac:
105g, 1,72g/kg .. troche brakuje, ale dojdzie pewnie cos przy obiedzie, jak dojdzie to bede jadl mniej twarogu, jak nie dojdzie to bede jadl wiecej twarogu
59g tluszczu >>wychodzi 0,96g/kg, wiec ok, choc moze czasem cos utne
191g wegli >>zakladajac, ze powinno byc 3g/kg to jest OK



zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 1700kcal, z diety wychodzi mi 1230kcal + 3 posilek, czyli obiad, ktory wypadaloby, zebym jadl normalny, czyli to co bedzie w domu. bedzie to sporo kalorii, wiec sie wyrowna.
czasem bedzie deficyt np. 200kcal, np. nadwyzka, ale tez max 200kcal.

moze byc? wiem, ze dieta idealna nie jest, ale chce, zeby byla po prostu poprawna. moge jesc tylko to co mam w domu, nie mam dochodu, wiec nie bede kupowal zadnego jedzenia.

jak zjem na obiad wiecej tluszczy, albo weglowodanow to w pozniejszych posilkach je ogranicze.



Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-27 22:33:20

A warzywa to ty wogule jadasz??

przeczytaj jeszcze raz podwieszone posty bo dieta do dupy

A gdzie trening? Dużo czytales z tego co widze, a dieta marna Pomyśl jeszcze nad nią...

pozdro...

co dokladnie nie tak?

wiecie, nie mam za bardzo mozliwosci jadania tego co mi sie chce, jestem w tym wieku, ze mieszkam z rodzina, kasy wlasnej na jedzenie nie mam itd... z warzyw moglbym dodac pomidory, np. do bulek grahamek, ale wtedy trzeba by wywalic ser bialy, a on jest konieczny, bo bialka mi brakuje.

choc jak pisalem roznie z tym bedzie bywalo, bo czasem na obiad bedzie jakas ryba to nadrobie bialko, czasem beda np. pierogi to przybedzie sporo tluszczy i wegli to pozniej je ograncize.

A ja nie mieszkam z rodzicami? Rodzice mnei utrzymują, i jakos kupuja mi to co chce, bo widzą że to jedzenie nie idzie na marne! Tez na początku mowili ze duzo wymagam, ale po pewnym czasie sami się mnei zaczęli pytac, czy mam jeszcze twaróg itp. Co do diety, to doluz warzywa, owoce, jakąś surowkę do obiadu, przed snem zadnego piecdzywa, sam twarug (najlepiej chudy) + oliwa z oliwek, przedtreningowy posiłłek: duzo ww, srednio tluszczy, srednio białka, po treningu duo białka, duzo ww, min tluszczy, sniadania to wszystko po trochu

Mam nadzeje ze ci coś pomoglem czytaj i się ucz, a będzie z ciebie chlop!

ok, dzieki.

pozniej cos pokombinuje, bo za pare minut spadam na trening.

ale ciezko bedzie z warzywami, bo jak je doloze to bede musial cos innego wywalic i wtedy niewszystkie wartosci beda sie zgadzac z zapotrzebowaniem.

Dlaczego?

JA sie redukuje i warzyw jem jak najwiecej i ich nie licze do bilansu. i źle nie wychodze na tym. Niektorzy licza niektorzy nie.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-28 13:09:11