Poradźcie mi coś !!!

Siemka. Chciałbym przybrać troche na masie i zwiększyć siłe. Mam 185 cm i waże 77 kg. Chiałbym aby ktoś mi coś doradził. Mam ułożoną dietę.

obejdzie.

jade na odżywkach podstawowych z wygody i dlatego zelubię, ostatnio zrobiłem zyciówki bez żadnych odżywek.
zdr.

Masz diete?
No to teraz zacznij cwiczyc. Proste?

ćwiczę już ok. rok czasu

To czego chcesz jeszcze? Ćwiczysz, jesz, rośniesz! Jakieś suplementy chcesz zastosować?

napisz cos wiecej/nawet w skrócie/ o twoim treningu, diecie itp. bo z tego co napisałes nic nie wynika praktycznie...

Tak myślałem "Uszaty"
Polecam najpierw witaminki z minerałami (1 tabl. po śniadaniu i 1 po obiedzie - około 15zł na miesiąc)
Następnie Carbo na "bezpośrednio po treningu" (50g - około 30zł na miesiąc)
Białko WPC na "bezpośrednio po treningu" (30-40g - około 50zł na miesiąc)
ew. Gainer do jakiegoś ubogiego posiłku lub między posiłkami (50-70g - około 50zł na miesiąc)
ew. Kreatynę, ale ja "cykle kreatynowe" traktuję z odpowiednim "namaszczeniem" Najpierw niech sobie chłopak uzupełni dietę, a i tak pójdzie mu parę ładnych kg. Następnie jak walnie bombę z mono krety to go rozsadzi i będzie gites. A tak jak bezmyślnie zrobi cyklik to może i mu pójdzie (niektórzy z moich ziomków na bezmyślnych cyklach krety robili 5kg w miesiąc , ale może nie pójść nic i wtedy jego wysiłek zostanie zmarnotrawiony. Jestem zdania: najpierw pełne uzupełnienie diety w makro i mikroskładniki, a dopiero potem szaleństwa kreatynowe i inne takie

gainerem uzupełniać braki w diecie, uzupełniać ww to nie jest najgenialniejszy pomysł, polecam chleb pełnoziarnist + szyneczka :).

jeśćwiecej, trenowac madrze i planowodokłądac obciążenei/zwiekszac intensywnosć.
stosowac regenerację.
czytać i nie wydawać pieniedzy na bzdury jak koledzy polecają.
zrobie tu porządek w tym tygodniu,mam urlop.

Poleci kilka głów za głupoty.

zdr.

Do "Miętki". Racja! Trening ponad wszystko Ale jak ktoś ma kasę to trzeba coś doradzić Nie mów mi tylko, że jedziesz na sucho