Ocencie dieta Redukcja

weź wofercie specjalnej zobacz https://www.sfd.pl/ofertaspecjalna/opis.asp?produkt=1506 i https://www.sfd.pl/ofertaspecjalna/opis.asp?produkt=1525

jak widać na witaminy jest promo 2+1gratis. Witaminytak jak podaje producent. W przypadju olimpa to 1 caps dziennie do najbardziej obfitego posiłku.

Pytaj ile wlezie. JA też pytałem dużo...

Daj dietke jeszcze raz, tak już z uwzglednioną porą treningu, aerobami, bo chcem zobaczyć jak to zrobiłeś i jak makroskladniki rozlozyles...

Mocno otłuszczony jestes??

śnadanie
30 min przed tse kasp
Jaja 120g
płatki owsaiane 30 g
oliwa 5 g
ser twarogowy chudy 70g
gold omega 1 ka sp
RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354


W szkole
Ser Twarogowy chudy 100g
słonecznik nasiona 10g
oliwa 10 g
gold omega 1 kasp
RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243


Przed Trenngiem
Ser Twarogowy chudy 150g
Pomidor 50g
ogórek kwaszony 50 g
cebula 25
oliwa z oliwek 15
Ryż brązowy/makaron brązowy razowy/kasza 50g
witaminy 1 kasp maxvita

30 min przed treningiem 1 kasp tse
Razem:B35 T:17 WW48 Kcal462

PO Treningu
Pomidor 50g
ogórek kwaszony 50 g
cebula 25
Ryż brązowy/makaron brązowy razowy/kasza 50g
Piers z kurczaka 150 g/ablbo sp80
Razem B:34 T:2 WW:43 Kcal308

Przeed snem
ZMA 1kasp znisac forte 2kaspy filomag b6
Ser twargowy chudy 120 czasami tunczy w wodzie albo sp80
RAzem:B25 T:0 WW 3 Kcal115

RAZEM: B:145 T:52 WW:121 Kcal 1482
oczywiscie bede zmianiał warzywa

a Bf cos koło 14 15 %

fukinhot masz mozesz oceniac

No i przyzwoicie ci to wyszło

Śniadanie - tu wywal te 5 gram oliwy i daj do 2 posilku zebybyło 15 (praktyczniej bedzie)i dlatego tez do drugiego posilku daj 2capsy omegi

Po treningu SP80( na wodzie) a piersi z tego posiłku dałybm do szkoły, albo do przedtreningowego ( i tu i tu zamiast twarogu). Dlatego, że moim zdaniem masz za dużo twarogu w diecie (niebora laktoza)Twaróg w ostatnim jest najważniejszy! JA jem codziennie, ale tylko 100g, wlasnie na noc...

Te warzywa które wymieniłeś są OK, ale postaraj sie o brokuły, kalafior są niemal stworzone do redukcji... Kupuj mrożone warzywa. Nie są wcale takie drogie a dają dużo...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 23:07:36

a moze byc szynka z piers

a mam zamir kupic bezkaloryczny olej pam moge na nim smażyc

W szynce z piersi nie ma samej piersi

Ja bym nie kupował jej... Poza tym szynka z piersi kurczaka/indyka jest porównywalna cenowo z piesią surową, a nie umywa sie do niej nawet...

Co do PAM`u to ja nie stosuję, smaże na teflonie bez tłuszczu i jest ok...

ale moge smażyc na redukcj

a i moge czasami miec taki posiłek przed siłownią
taki ja śniadanie tylko płatków 50 g

a i jaki ty masz obecnie bf i jak myslisz dł mi zejsc schodzic do 11 %

Mozesz smażyć, ale bez tłuszczu. Najlepiej gotować, piec, grillować.

Możesz zrobić sobie taki posilek...

Obecnie okolo 11% BF

Trudno powiedzieć ile to ci zajmie... TO jest zależene od bardzoooo wielu czynników... Ale jest zasada, że im spokojniej to zrobisz, tym trwalsze efekty - to nie wyścigi.... I tak pierwse tygodnie powinienes obserwować utrate wagi/tłuszczu/ i w razie czego manipulowac kaloriami

ale na tym olej pam to bezkaloryczne

a i jakie ryby świez są najlepsze na redukcj np po treningu bo jescze nieprzyszło mi sp80 a dzisaj piątek