śnadanie
30 min przed tse kasp
Jaja 120g
płatki owsaiane 30 g
oliwa 5 g
ser twarogowy chudy 70g
gold omega 1 ka sp
RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354
W szkole
Ser Twarogowy chudy 100g
słonecznik nasiona 10g
oliwa 10 g
gold omega 1 kasp
RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243
Przed Trenngiem
Ser Twarogowy chudy 150g
Pomidor 50g
ogórek kwaszony 50 g
cebula 25
oliwa z oliwek 15
Ryż brązowy/makaron brązowy razowy/kasza 50g
witaminy 1 kasp maxvita
30 min
przed treningiem 1 kasp tse
Razem:B35 T:17 WW48 Kcal462
PO Treningu
Pomidor 50g
ogórek kwaszony 50 g
cebula 25
Ryż brązowy/makaron brązowy razowy/kasza 50g
Piers z kurczaka 150 g/ablbo sp80
Razem B:34 T:2 WW:43 Kcal308
Przeed snem
ZMA 1kasp znisac forte 2kaspy filomag b6
Ser twargowy chudy 120 czasami tunczy w wodzie albo sp80
RAzem:B25 T:0 WW 3 Kcal115
RAZEM: B:145 T:52 WW:121 Kcal 1482
oczywiscie bede zmianiał warzywa