Plan, jakies korekty?

Prosze o sprawdzenie tego o to planu (3*w tygodniu na silce) , i pomoc co by w nim zmienic:

Klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s /12/10/
Rozpiętki 2s /12/10/

Plecy- Podciąganie na drązku do karku
lub sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /7/6/
Wiosłowanie sztangą 2s /10/8/
Podciaganie sztangielek jednoracz do boku 2s /10/
Szrugsy 2s /10/8/

Biceps- Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s /7/6/
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s /10/10/

Triceps-Wyciskanie franzuskie sztangi lezac 2s /10/8/
Wyciskanie franzuskie sztangielek w siadzie 2s /7/6/

Przedramie- Unoszenie ramian ze sztanga trzymana nadchwytem 2s /12/10/
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s /15/13/

Nogi- Przysiady ze sztangą 2s /10/7/
Wspiecie na palcach ze sztanga 2s /10/7/

A to ma być w ogóle HST? Jeśli tak, to co mają znaczyć cyferki w nawiasach - liczba powtórzeń??????? W każdym:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

A jeśli to nie ma być HST, to powiedz o co ci chodzi najpierw!

to ma byc FBWm a cyferki w nawiasach to dokladnie liczba powtorzen na jedna serie.
A chcial bym sie dowiedziec czy zmienic moze ilosc seri i powtorzen w danych cwiczeniach?

kijowy plan. poczytaj posty podwieszone

na tym forum dostac jakas pomoc, to to samo co przejechac przez moje miasto samochodem w godzinach popoludniowych... ja pier***e ...

a z reszta nie pytalem sie jaki ten plan jest.. (czytanie ze zrozumieniem sie klania) tylko o pomoc w dostosowaniu seri i powtorzen w danym cwiczeniu!

Zmieniony przez - Elvis WwK w dniu 2007-01-25 17:27:31

Prosze o sprawdzenie tego o to planu (3*w tygodniu na silce) , i pomoc co by w nim zmienic:

sprawdzenie = skomentowanie, ja to zrobilem, a ze odpowiedzi na tego typu pytanie byly juz "n" razy, to odeslalem Cie tam gdzie to odpowiedzi sa. pozatym jak moge poprawiac szczegoly jak podstawy sa złe?

jak widzisz co napisalem post nizej ...
"A chcial bym sie dowiedziec czy zmienic moze ilosc seri i powtorzen w danych cwiczeniach? "

wogole dobre forum macie... wszyscy jestescie specjalistami tylko ze kazdy mowi co innego hehe

Nie bulwersuj się chłopaku, tylko zastanów - ile można odpowiadać na te same pytania? Jaki w tym sens? Po to jest właśnie między innymi stworzone forum, żeby osoby, które mają podobne problemy co inni kiedyś, mogli korzystać z ich doświadczeń!

A co do drugiej części twojej wypowiedzi - gdyby na siłowni (jak i w którymkolwiek sporcie, a nawet w życiu w ogóle) istniała objawiona prawda i jedynie słuszne zdanie (to już przerabialiśmy w poprzednim systemie...), to faktycznie każdy specjalista mówiłby to samo! Ale - na szczęście!!! - jest wiele dróg, każdy ma swoje doświadczenia i na forum możemy się nimi dzielić! Dlatego zdarzyć się może, że na jakiś temat opinie są różne i to jest za***iste!!!!

Jednak w kwestii założeń podstawowych, ogólnych wytycznych wszyscy są zgodni - dlatego (jak ci już powiedział Trzy Kawki) trzeba zapoznać się z podstawami i dopiero pytać o szczegóły!

spoko sie nie ulwersuje, tylko troszke mnie to wkurza...

no z tego co przedtem czytalem bo czytalem kilka artykolow
a chcialem ulozyc sobie trening mniej wiecej wedlug tych dwoch:
https://www.sfd.pl/Cios_w_słaby_punkt_!!!-t291484.html
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

bo zainteresowaly mnie cwiczenia w pierwszym temacie, a z drugie korzystalem by zrobic sobie plan.

i z tego co mi sie zdaje no to niewiem czy jest az tak zle jak wy mowicie... chcialem tylko pomocy, i nie przychodze tutaj tak jak inni w sensie ze prosze o ulozenie planu... tylko ja bym chcial lekkiej pomocy.. :/

Te linki sa napisane przez ludzi z dzialu trening i mimo iz oni to nazywaja FBW z FBW z tego dzialu ma malo wspolnego.
Jak czytam plany FBW z dzialu TRENING to sie zastanawiam czy autorzy wogole kiedys cwiczyli FBW czy tak sobie tylko to napisali.
Stad te nieporozumienia.
My tu raczej nie lubimy przeladowanych planow bo to do niczego nie prowadzi w przypadku FBW tylko do przetrenowania.

aha...
kilobb to mogl bys mi jakos pomodz? bo ja juz niewiem nic...
a nie mam tyle czasu narazie zeby siedziec godinami na forum a pozniej znowu nic z tego nie wyciagnac.. :/