Wyliczona dieta i suple do oceny - masa dla endo

Witam

Zalozenia
bialko 2-2,2 realizacja:107%
wegle 5-5,5 realizacja:95%
tłuszcze 1,5 realizacja:102%

Cel:Masa Budowa:endo
Staz: rok Wiek:20 Wzrost:197

8.00
3 kaps thermo speed

8.30
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze całe 240g (4jajka)
Tran 2 kaps

11.00
Thermo Speed 3 kaps

11.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

TRENING
bezposrednio po: Carbo 500 ml(okolo 70g wegli), vit C 1g, Whey amino 10 tabs

14.30
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Warzywa

17.30
Gainer B60/40W 50g
Banan 150g

20.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 15g

23.00
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g



Kalorie: okolo 3700

Wszystko liczone dziennikiem posilkow





Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-25 12:06:19

Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-25 12:15:31

Dieta nawet spoko ale..jaka waga?? po co tyle thermo speeda??czego w takim krotkim odstepie? lepiej rano i przed treningiem jak juz ale po co az tyle? przeciez robisz mase!

aa, sorry! WAGA: 90KG

thermo, bo latwo lapie tluszcz, robie jeszcze aero 2 x w tyg
thermo dziala dopiero przy takiej dawce

pisałem ci już przecież, żę TSe za[podaj rano i przed treningiem/aerobami/ tak jak kolega wyzej psize

ale przeciez jest przed treningiem, napisane ze przyjmowac 30 minut przed sniadaniem i obiadem, to co mam to brac po obiedzie?

A czy jest napisane o ktorej ten objad i czy jesz objad przed czy po treningu??. Wiesz co jedz jak chcesz...

jem wlasciwie wedlug tej diety 3 obiady:D
jeden przed tre o 11.30 drugi po trzeci wieczorem
to kiedy mam to lykac?

proponuje zapodac 1,5 g biaka o 0,5 masy