Trening na mase do oceny

Witam. Prosze o ocene trningu na mase(z powodu z klopotami z kolanami nie ma nog w treningu).
Wiek:19
Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni
Nie ma zadnych problemow zdrowotnych.
4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob
Plan:
Dzien pierwszy:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8
- rozpietki hantelkami 3x12
2 Barki.
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
3. Triceps.
- dociąganie sztangi do głowy na leżaco 4x12-10-8-8
- wyciskanie francuskie hantelkami 4x12-10-8-8
na jedną reke

Dzień drugi :
1.Plecy.
-wiosłowanie na stojąco sztangą 3x12
-podciąganie hantelki do klaty mając jedną nogę opartą na ławeczce 3x12
2.Biceps.
-uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8
-na siedząco hantelkami 3x12
-na stojąco uginanie ramion hantelkami 3x12
-młotek na stojąco 3x12

PROSZE O OCENE

POZDRAWIAM

przy tricu rob sobie po 3 seriie na cw
za duzo na bica a za malo na plecy i bary, przy bicu zrob tak ze 2, 3 cw

a tak w ogole to gdzie sie podzialy brzuch i przedramie??

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:22

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:59

Plan:
Dzien pierwszy:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8
- rozpietki hantelkami 3x12
2 Barki.
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
unoszenie hantelek bokiem stojac 3 x 12-10
to samo w opadzie 3 x 12-10
3. Triceps.
- dociąganie sztangi do głowy na leżaco/CHYBA CHODZI CI O WYCISKANIE FRANC. OD CZOLA/ 4x12-10-8-8
- pompki w podporze 4x12


Dzień drugi :
1.Plecy.
PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6
-wiosłowanie na stojąco/CHYBA W OPADZIE/ sztangą 4 X 12-8
-MARTWY CIAG 4 X 12-10
SZRUGSY 3 X 12-10
2.Biceps.
-uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8
-na siedząco hantelkami 3x12
-na MODLITEWNIKU uginanie ramion hantelkami 3x12


ZAPOMNIALEŚ O NOGACH/A PISZESZ ŻE NIE MA PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH- CHCESZ WYGLADAC I CZUC SIE JAK KARYKATURA- TWOJA SPRAWA/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 21:44:24

Brzuch robie odzielnie,wieczorem. To gdzie najlepiej przedramie umiescic?

przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi

apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog

tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje??

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 22:45:20

Stwierdzone p[rzez lekarza,gralem w siatkowke i mialem kontuzje kolana i nie moge teraz przeciazac.

aha... napisał, ale napisałes także niepotrzebnieże nie ma przeciwskazan zdrowotnych wiec to mnie 'zbiło z tropu".