Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

czesc
Przejde od razu do sedna sprawy

Będzie to relacja z „cyklu" na No-Cre-X3 + Nitric Blast + KreAlkalyn

Do tego
- System protein 80 3,2 kg
- Super whey gainer 1400g
- Extra mass (premium nutrinion), 3kg
- witaminy, omega3, cynk
- dextro juice ok. 2kg

Trening

PON 15 powt * A
SR 10 powt * B
PT 5 powt * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

Czesc A:
-barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie + wyciskanie od czubka glowy)
-plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką )
-triceps (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach )
- brzuch

Czesc B:
-klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej)
-biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim
-nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem)
- brzuch + przedramie

Cr - ciezar roboczy, czyli taki na ktorym wykonujemy ostatnia serie w zalozonej ilosci powt

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

trening jest opracowany na podstwie tych artow

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
[https://www.sfd.pl/temat305583/]


Dieta

- ok. 100g płatków + 300ml mleka + 2 jajka/ 150g serka wiejskiego + z 15g orzechow wloskich
- 100g gainera lub 100g chleba razowego + 2 jajka + ser zolty ok. 30-35g + polędwica 30-35g ( ten posiłek jest na uczelni )
- 130g tunfisza + 100g chleba razowego + ok. 150g surówki + lyzka oliwy z oliwek ( ewentualnie zamiast tuny jest 130g -150g śledzia)
- 100g ryzu + ok. 200g kuraka + ok. 150g surówki + lyzka oliwy z oliwek
- 130g białego sera + troche dzemu do smaku ze 20g lub jajecznica z 5 jajek

+ do tego wmieszana porcja gainera 80-100g o różnych porach
+ Bialko przed snem ze 30g i jeszcze gdzies wmieszane
+ po treningu 30g dextro juice

Suplementacja


1. NoCreX3 1 porcja dziennie
- dni treningowe po treningu
- dnie bez treningu przed sniadaniem
2. Nitric Blast
- dni treningowe porcja przed treningiem
- dni bez treningu brak
3. KreAlkalyn
- dni bez treningu w ciagu dnia 2,5g
- dni treningowe brak

Gainer, białko i dextro jak wyzej
Witaminy i omega3 wg etykiety

Zastanawiam się czy może nie dac nitric blasta codziennie lub 2 porcje przed treningiem


A teraz inne rzeczy związane poniekąd z tematem

- od poniedziałku do piatku jestem na studiach i mam ograniczony dostep do Internetu, mam tylko na uczelni czynne kilka godzin. Akurat w tym czasie mam zazwyczaj zajecia. Ale 2 razy w ciagu tych kilku dni dam rade wskoczyc. Mysle ze wystarczy
- weekendy jestem w domu, wiec wtedy mogę pisac bez ograniczen
- za tydzień sesja się zaczyna wiec tez może być troche skromniej z moimi wypowiedziami
- po sesji ferie wiec będę czesciej zagladal
- jeśli będę dawal zdjęcia jakichs posiłków lub filmiki ( nie mam zbytnio jak na kompa przesłac) to będą one z koma, wiec jakos tez nie będzie idealna

to tez ważne -

jestem po miesiącu odrabiania strat, ponieważ cały listopad i pol grudnia nie ćwiczyłem praktycznie wogole, do tego doszlo granie w siatke 2 razy tyg po 1.5h, troche się imprezowalo, wiec spadki są spore, a wymiary nieduze.
Ale wlasnie po to znowu wróciłem na treningi żeby to zmienic
Dodam ze nadal będę chodzil grac w siatke we wtorki i w czwartki ( ale nie w każdy)

Aktualne wymiary ( jak pisałem bez sciemy)
- Waga 79kg
- wzrost 182cm
- Biceps 38
- przedramię 31 (mierzone na wyprostowanym ręku)
- udo 56
- łydka 39
- pas 82-83 ( na wysokości pępka)

jak pisałem wymiary są znikome, ogolnie forma spadla dosc ostro

celem jest jak najwieksza poprawa masy miesniowej, przy zachowaniu obecnego lub nieznacznym zwiekszeniu poziomu zatluszczenia

prosze nic nie pisac narazie, bede zapodawal fotki
na pierwszej fotce nie ma kilku puszek suplementow

pozdr

Jak zobaczyłem na początku: waga +1kg myślałem, że dalej będzie przeciętnia a tu prosze
Dobre efekty, życze powrotu, a nawet poprawienia najwyższej formy.

1.

2.

3.

4.

5. robione innym aparatem

6.

7.

to by było na tyle chyba

mam jeszcze ze 2 fotki ale te powinny starczyc

jesli komus chce sie komentowac to zapraszam

pozdr

Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-01-19 21:18:29

Pierwsze pytanie gdzie jest Nitric Blast?! Bo albo ja slepy jestem, albo nie ma go na focie.
Ladna sylwetka zyczyc powodzenia. Tez prowadze test z Nitric Blast w roli glownej. Pozdrawiam
Sog.

No zestawik konkret. Życzę powodzenia. s0g dla motywacji Będę śledził na bank

Zmieniony przez - Croohy w dniu 2007-01-19 21:23:21

Dobry poziom tłuszczu, świetnie plecy, talia bardzo smukła w stosunku do kaltki, towat też niczego sobie.
Powodzenia!