dieta .......

plauje ulozyc diete tylko zawsze mialem problem zeby zjesc odpowiednia liczne ww itp ktos sie moze czepic ze ryz 3 razy dziennie ale to jest lekkie i 2 h po zjedzeniu jestem juz glodny:) tak wiec to uda mi sie zjesc:)

mimo ze jestem szczuply to mam tendencje do lapania brzucha wiec chce wyeliminowac tluszcz (wiadomo nie calkiem ale do malego stopnia)
cholesterol 250 wiec jajka odpadaja

100 gram platkow
100 gramu ryz+ piers z kuraczaka
100 gram ryzu+ tunczyk z puszki w wodzie
100 gram gainera
100 gram ryzu + piers z kuraczaka
35 gram bialka


waga 67 kg

wiek 21 lat

mniej wiecej z obliczen wyjdzie 2,5 grama na kg ciala
i 6 gram ww na kg ciala

Jak kolega wyzej. kup sobie WPC i bez problemu wejdzie. mozesz sobie zrobic koktail: jogurt+banany+wpc i bedziesz szamal az ci sie beda uszy trzesly

hmmmm gdzie zdrowe tłuszcze zmniejszające cholesterol np oliwa o-3 zero warzyw i owoców jak dlamnie dieta odpada :) jak dorzucisz te skła co podalem tio moz byc :) grunt tio obserwacja organizmu:)

heh poczytaj posty podwieszone...ta dieta jest idealna do lapania fatu,ogranicz ww do 2g/kg wagi ciala a reszte kalorii daj z bialka i tluszczy i poczytaj o diecie zbilansowanej.

ale 2 kg ww na kg to chyba stanowczo za malo jestem szczuply 178cm 67 kg ale jest mala tendencja do lapania brzuszka moj najwiekszy problem to sniadanie
ciezko jest mi cos wcisnac ser bialy jajecznia odpada platki jogurt tak ale nic innego poczytalem i poprawilem

1.100 gram platkow
2.100 gram ryzu+ tunczyk z puszki w wodzie + oliwa z oliwek 20g
3.jogurt 500ml + 2 duże banany

białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal
4.100 gram gainera gain bolic
5,100 gram ryzu + piers z kuraczaka
6.35 gram bialka sojavit

odswiezam......
licze na wasza pomoc jak zamowie cos z sfd to wynagrodze sogiem

67kg zywej masy i 500g ww dziennnie, 0 tluszczy, 0 warzyw, 0 owocow. No przestan stary. poziom wiedzy zerowy. juz lepiej jedz co mama ci podsunie to ci przynajmniej zeby nie wypadna!

ja tu prosze o pomoc ale co co tam wkoncu lepiej jechac po czlowieku

przecierz mozna ta diete poprawic dorzucic warzywa tluszcze tylko nie wiem jakie tak trudno napisac dwa zdania pomocy

Ja pier**, tak ciężko przeczytac posty podwieszone i ulozyc poprawna diete?

Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo
przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:)


1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g
2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79353 + warzywa
3. 100 gram gainera Gain Bolic 80151,5
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 794433 + warzywa
5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 773328
6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g


ww.415 b 182 Tł 72,5

+ bialko i tł z mleka do gainer i białka niecaly litr ile tego bedzie?? + warzywa do II posiłkow

lepiej??

heh, co w ogole masz w planie -mase, czy redukcje?
bo od tego trzeba zaczac

(dieta nie wyglada najlepiej)

chcialem edytowac ale nie zazylem :( wiec wkleje jeszcze raz

Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo
przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:)


1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g
2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa
3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa
5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 77,33,28
6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g


ww.415 b 182 Tł 72,5

+ bialko i tł z mleka do gainer i białka niecaly litr ile tego bedzie?? + warzywa do II posiłkow

a nie mozna tej poprawic bo podoba mi sie

masa oczywiscie