Proszę poprawcie mój trening "masowy"

Witam!!
W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy:

Wiek: 18
Wzrost: 169cm
Waga 60kg
Typ: endo

Oto trening. Zawsze jest poprzedzony krótką rozgrzewką orz często robię dodatkową serię na początek z małym obciążeniem aby się rozgrzać do konkretnego ćwiczenia.

Poniedziałek: Nogi + Barki

Nogi:
Wyciskanie na suwnicy - czworogłowe ud( 15 12 12 10 )
Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - łydki ( 20 20 20 )
Uginanie nóg w leżeniu ( 15 12 12 10 )

Barki:
Wyciskanie ciężaru na suwnicy ( 12 10 10 8 )
Wyciskanie sztangi zza głowy (12 10 10 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 12 12 10 10 )

Wtorek: Biceps + Klatka

Biceps:
Wyciskanie sztangielek na siedząco ( 12 12 10 10 )
Wyciskanie sztangi łamanej na stojąco (12 12 10 10 )
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ( 10 10 8 8 )

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 15 12 10 8 )
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12 10 10 8 )
Rozpiętki na ławce skośniej głową do dołu ( 12 12 )
Rozpiętki na maszynie siedząc ( 12 12 )

Piątek: Triceps + Szeroki

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie ( 12 12 10 10 )
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ( 12 12 10 10 )
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 12 12 10 8 )

Szeroki:
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem ( 12 10 10 8 )
Przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 12 10 10 8 )
Wiosłowanie sztangą ( 12 10 8 )
unoszenie tułowia z opadu ( 15 15 15 )


Każdy trening trwa od 60 do 90 minut. Chciałbym abyście poprawili to co jest nie tak. jestem początkujący i byłbym wdzięczny gdybyście nie naśmiewali się jeżeli jest źle tylko pomogli to poprawić. Byłbym naprawdę wdzięczny !!

siema :) trening ogolnei dobrze ulozony. niektore nazwy sa dziwne (wyciskanie na bica) ;) ale skoro ulozyles sobie taki gradik to sie go trzymaj zrob taki cykl okolo 6 tygodni i wprowadzi zmiany. dobrze by bylo jakbys spytal kogos doswiadczonego o to jak dokładnie technicznie robic wszystkie te cwiczenia bo na starcie technika jest najwazniejsza.

W planie tym nie umieściłem mięśni przedramion oraz brzucha. Zapomniałem dodać iż brzuch staram się ćwiczyć jak najczęściej w domu wieczorkiem, ale właśnie nie wiem gdzie najlepiej byłoby "wcisnąć" przedramiona??

przedramie wladuj na piątek. a co do brzucha to moze nie jak najczesciej tylko tak co dwa trzy dni sobie daj w kosc