Mój trening

Hmmm. Szczerze powiedziawszy to nie znam się dokłądnie na kolejności ćwiczeń. Ale jak ukłądałem ten trening to gdzieś czytałem że tak własnie ma być. A czy ktos tutaj mógłby napisać jaka powinna być własnie prawidłowa kolejność?

ta jest dobra tez.

oto chodzi aby nie zmeczyc mniejszych partii przed zrobieniem duzych , gdyz te male pomagaja w treningu wiekszych :) <np biceps pracuje tez przy plecach, triceps przy plecach>

Cóż ja osobiście się nie znam na kolejności ćwiczen. Ale jak pisałem ten trening to gdzieś czytałem jak powinna ona wyglądac. I własnie czy ktoś może mi napisać tutaj jaka powinna być ta prawidłowa kolejność ćwiczeń - tzn. jakie partie pokolei?

Sory za zdublowanie poprzedniego postu , ale myślaółem że nie doszedł.
Powiedzcie mi jeszcze przez ile tygodni mam ćwiczyć wg tego planu? 4, 5 czy więcej? I co potem. Czy split na poszczególne części ciała czy może coś innego?

8 tygodni proponuje.

potem rozlozyc cialo na dwa treningi - tak aby robic kazda partie 2x tydzien.


A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

albo raz w tygodniu partie zrobic a dobrze, nie ma co sie szczypac ;) jak cos to jakas mozesz robic jakas 2 razy, chociaz w sumie to dopiero poczatek. aha i najwazniejsze pamietaj zeby zapamietywac jakie cwiczenia ci wchodza co na ciebie dziala co lubisz bo to w przyszlosci ci sie za***iscie przyda i technika technika technika :) pozdro pakerze

nawet nie wiesz jak ciezko zrobic "raz a dobrze" wielu profesjonalistow ma z tym problemy nawet. a jak robisz 2x tydzien to i do tego dieta moze byc mniej profesjonalna ;]

f***master wlasnie jade z nowa rozpiska i dzisiaj mi wypadl biceps z tricepsem :) nie cale 50 minut ale miodzio taka pomkpa ze po treningu chyba mialem z 4centy wiecej w lapie :) hehehe musialem sie pochwalic bo naprawde bylo fajnie pozdro

spoko

Powoli kończe pierwszy etap treningu - trening obwodowy. POstanowiłem sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć.

1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia
2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia
3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg
4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg
5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg - teraz 40kg
6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia - teraz 15kg
7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg - teraz 40kg
8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka - sztangielki po 5 kg - teraz 5 kg
9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) - sztangielki po 8 kg - teraz 8 kg
10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg
11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg
12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg.

Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. Czy nie są troszkę za małe przyrosty jak na 1 miesiąc ACT??