Co Cię nie zabije, wzmocni Cię!
...
Napisał(a)
Hmmm. Szczerze powiedziawszy to nie znam się dokłądnie na kolejności ćwiczeń. Ale jak ukłądałem ten trening to gdzieś czytałem że tak własnie ma być. A czy ktos tutaj mógłby napisać jaka powinna być własnie prawidłowa kolejność?
...
Napisał(a)
ta jest dobra tez.
oto chodzi aby nie zmeczyc mniejszych partii przed zrobieniem duzych , gdyz te male pomagaja w treningu wiekszych :) <np biceps pracuje tez przy plecach, triceps przy plecach>
oto chodzi aby nie zmeczyc mniejszych partii przed zrobieniem duzych , gdyz te male pomagaja w treningu wiekszych :) <np biceps pracuje tez przy plecach, triceps przy plecach>
...
Napisał(a)
Cóż ja osobiście się nie znam na kolejności ćwiczen. Ale jak pisałem ten trening to gdzieś czytałem jak powinna ona wyglądac. I własnie czy ktoś może mi napisać tutaj jaka powinna być ta prawidłowa kolejność ćwiczeń - tzn. jakie partie pokolei?
Co Cię nie zabije, wzmocni Cię!
...
Napisał(a)
Sory za zdublowanie poprzedniego postu , ale myślaółem że nie doszedł.
Powiedzcie mi jeszcze przez ile tygodni mam ćwiczyć wg tego planu? 4, 5 czy więcej? I co potem. Czy split na poszczególne części ciała czy może coś innego?
Powiedzcie mi jeszcze przez ile tygodni mam ćwiczyć wg tego planu? 4, 5 czy więcej? I co potem. Czy split na poszczególne części ciała czy może coś innego?
Co Cię nie zabije, wzmocni Cię!
...
Napisał(a)
8 tygodni proponuje.
potem rozlozyc cialo na dwa treningi - tak aby robic kazda partie 2x tydzien.
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne
potem rozlozyc cialo na dwa treningi - tak aby robic kazda partie 2x tydzien.
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne
...
Napisał(a)
albo raz w tygodniu partie zrobic a dobrze, nie ma co sie szczypac ;) jak cos to jakas mozesz robic jakas 2 razy, chociaz w sumie to dopiero poczatek. aha i najwazniejsze pamietaj zeby zapamietywac jakie cwiczenia ci wchodza co na ciebie dziala co lubisz bo to w przyszlosci ci sie za***iscie przyda i technika technika technika :) pozdro pakerze
...
Napisał(a)
nawet nie wiesz jak ciezko zrobic "raz a dobrze" wielu profesjonalistow ma z tym problemy nawet. a jak robisz 2x tydzien to i do tego dieta moze byc mniej profesjonalna ;]
...
Napisał(a)
f***master wlasnie jade z nowa rozpiska i dzisiaj mi wypadl biceps z tricepsem :) nie cale 50 minut ale miodzio taka pomkpa ze po treningu chyba mialem z 4centy wiecej w lapie :) hehehe musialem sie pochwalic bo naprawde bylo fajnie pozdro
...
Napisał(a)
Powoli kończe pierwszy etap treningu - trening obwodowy. POstanowiłem sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć.
1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia
2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia
3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg
4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg
5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg - teraz 40kg
6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia - teraz 15kg
7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg - teraz 40kg
8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka - sztangielki po 5 kg - teraz 5 kg
9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) - sztangielki po 8 kg - teraz 8 kg
10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg
11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg
12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg.
Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. Czy nie są troszkę za małe przyrosty jak na 1 miesiąc ACT??
1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia
2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia
3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg
4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg
5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg - teraz 40kg
6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia - teraz 15kg
7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg - teraz 40kg
8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka - sztangielki po 5 kg - teraz 5 kg
9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) - sztangielki po 8 kg - teraz 8 kg
10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg
11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg
12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg.
Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. Czy nie są troszkę za małe przyrosty jak na 1 miesiąc ACT??
Co Cię nie zabije, wzmocni Cię!
Polecane artykuły