Witam za godzine zaczynam zajecia i mam do 18 ( wtym jedna godzina wolnego) wiec na siownie poszedem po 8 na szkolna silownie
dzis Plecy + Tricpes
1. wyciag górny 12/13/14/15 bloczkow na atlasie (12/10/8/8 powt)
2. wiosłowanie sztangą skonczylem na 70kg.
3. Wyciag dolny bloczki od 13 do 16 powt 12-8
4. martwy skonczyem na 90kg. Malo troche ale miaem dosyc juz.
Triceps
1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 na sztandze w ostatniej seri byo 85kg
2. francuz 3x10 hantel lany nie wiem ile moga tam byc ale dosc konkretny by
3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15
zastanawiam sie czy nie dac tricka z plecami w piatek bo po klacie jeszcze mnie troche bolay a przy niskich weglach troche z regeracja slabo.
ogolnie trening poszedl po mojej mysli
i jestem zadowolony.
rowerek dzisiaj zrobilem 25 min zlecialo dosc szybko myslalem ze bedzie gorzej po wczorajszej wyczerpujacej grze w pilke ale jednak dalem rade czasami sie zastanawiam czy to nie za duzo nie chce przeciazyc organizmu po przy redukcji nie latwo o to ale bede obserwowal organizm narazie jest po mojej mysli jezli bedzie cos nie tak to po konsultacji z wami ustalimy inne system aerobow
Co do
thermala rano poszed 1 kaps po poludniu wezme drugiego. Kapsy nie sa duze latwo przelknac
(pamietam stare HMB olimpowskie to byla bryla nie wiem jka teraz) w weekend wrzuce galerie zdjec wiec bedzie sie dzialo
tym czasem posiek przerwa i na zajecia a po zajeciach ostre klucie na kolo z fizyki na piatek
bedzie ostro
pozdrawiam
Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2007-01-10 10:28:47