jednodniowy plan posiłków do oceny !!!

witam ! chciałbym przeczytać wasze opinie co do takich posiłków... zaznaczam, iż jestem na redukcji (w tygodniu 5 x siłownia + 4 x aero).
I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie)
serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g)

B 70 (280kcal)
T 37 (333kcal)
W 46 (184kcal)

(797kcal)

III posiłek: (przed treningiem)
200ml mleka (3B 2T 4,3W) + 50g otrębów (11B 15T 18W)+ serek wiejski 200g(11B 5T 3W)

B 33 (132kcal)
T 21 (189kcal)
W 21 (84kcal)

(400kcal)

IV posiłek: (po treningu)
pół kostki twarogu (20B 3T 3W) + grejpfrut 200g (1B 0T 20W)

B 21 (84kcal)
T 3 (27kcal)
W 23 (92kcal)

(203kcal)

V posiłek: (przed snem)
pół kostki twarogu (20B 3T 3W)

B 20 (80kcal)
T 3 (27kcal)
W 3 (12kcal)

(119kcal)


razem w ciągu dnia:
B 122 (488kcal)
T 54 (486kcal)
W 87 (348kcal)

(1520kcal)

aha może dodam, że mam 20 lat, ważę 82kg i mam 182cm wzrostu... no i oczywiście jestem endomorfikiem.
czekam na odp.
dzięki

ooo dzięki za napływ informacji !!

zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum.

Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie.

I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie)
serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) STANOWCZO Z DUŻO TEGO TWAROGU. WYSTARCZY NP 250G Z PŁATKAMI OWSIANYMI, OLIWĄ I MIODEM

B 70 (280kcal)
T 37 (333kcal)
W 46 (184kcal)

(797kcal)

III posiłek: (przed treningiem)
200ml mleka (3B 2T 4,3W) + 50g otrębów (11B 15T 18W)+ serek wiejski 200g(11B 5T 3W)
ZNOWU BRAK WĘGLOWODANÓW. NO CHYBA, ŻE ROBISZ CKD
B 33 (132kcal)
T 21 (189kcal)
W 21 (84kcal)

(400kcal)

IV posiłek: (po treningu)
pół kostki twarogu (20B 3T 3W) + grejpfrut 200g (1B 0T 20W)
NIE SZAMAJ TYLE TWAROGU. W KOŃCU TO TEŻ LAKTOZA, KTÓRA CI SIĘ NIE PRZYSŁUŻY. ZJEDZ NP TUNCZYKA Z WARZYWAMI I RYŻEM. DAJ TEŻ JAJKA DO DIETY
B 21 (84kcal)
T 3 (27kcal)
W 23 (92kcal)

(203kcal)

V posiłek: (przed snem)
pół kostki twarogu (20B 3T 3W)
LITOŚCI
B 20 (80kcal)
T 3 (27kcal)
W 3 (12kcal)

(119kcal)


razem w ciągu dnia:
B 122 (488kcal)
T 54 (486kcal)
W 87 (348kcal)

(1520kcal)
NA RAZIE TWOJA DIETA TO SER, WIĘCEJ SERA, JESZCZE WIĘCEJ SERA. WŁAŚNIE NAPISAŁEM ARTA Z WŁASNĄ DIETĄ, WIĘC MOŻE SKORZYSTASZ https://www.sfd.pl/Redukcja_i_masa_jednocześnie_–_możliwe-t309995.html