Jak wyodrebnic klatke

Witam

Zaczalem od sprawdzenia opcji szukaj i poczytania tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje...

Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii

Pon naramienne
Wt barki
Sr klatka
Czw grzbiet
Pt Triceps
So Nogi
Nd Brzuch

Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie wszystkie ale chodzi mi glownie o klatke ciezko mi ja zmeczyc siadaja mi tricepsy nie potrafie wyizolowac samej klatki.

Z jakich dodatkowych cwiczen moge skorzystac zeby ja wyizolowac? Cwicze sam w domu i nie ma mi kto sprawdzic techniki. Co do rozwoju nie mam zastrzezen bo dobrze sie rozwija ale wiadomo ze moze byc lepiej. Co do stazu to mozna powiedziec ze rok ale mialem przerwy paro miesieczne pomimo tego efekty ogolne chyba nie sa zle. Diety nie prowadze

Wczesniej cwiczylem w taki sposob ze staralem sie robic cwiczenia 4x15 i mialem bardzo fajne efekty i mialem dwa rodzaje treningu i robgilem je na zmiane pon I wt II sr I i tak dalej

Cwiczenia to byly I :lawka plaska,rozpietki na maszynie,odpowiednik plaskiej na maszynie i pare innych z wyciagiem
II : byl pod katem inych miesni wiec nie wazne

Moze sie komus zechce to przeczytac ;)

Nitroburn dobrze ze chociarz jeden zrozumial to co napisalem bo juz myslalem ze po chinsku pisze :)

a tak poza tym prawie rok wytrzymalem juz takich treningow dokladnie 6 dni i jeden lajtowy i jest spoko pasuje mi to i nie uwazam ze mam duza wiedze cwicze bo lubie i cwicze tak jak lubie :)

trening masz nie z tej ziemi jaki staz?

przeciez pisze "Co do stazu to mozna powiedziec ze rok ale mialem przerwy paro miesieczne pomimo tego efekty ogolne chyba nie sa zle. Diety nie prowadze"

zacytuje tu słowa Krzycha! "plan z dupy", a bez diety daleko nie zajedziesz! pozdr.

a nie dasz organizowi czasu na odpoczynek w tygodniu?

Ty nie cytuj moze lepiej niech sam sie wypowie a jak nie wiesz co to bzdur nie pisz

W niedziele robie brzuch niby ale nie za duzo i sie rozciagam wiec mozna to traktowac jako lajtowy dzien odpoczynku

A tam rady mu dajecie, zadał pytanie to odpowiedzcie bo przez takie wypowiedzi forum traci bo to jest SPAM!

Jeśli chodzi o klatke to poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_lawce_plaskiej-t63195.html

Bo prawdopodobnie masz złą technike albo za dużo na sztange kładziesz...
Ja miałem taki sam problem ale wystarczy się pouczyć wyciskać technicznie, na początku nauki proponuje wyciskać Ci sztangielkami, tak wyczuć mięsień potem będzie Ci łatwiej na płaskiej robić poprawne powtórzenia

1. Triceps pracuje przy robieniu barków i klaty i jeszcze masz trening dodatkowo w czwartek bodajze... wiec nie dziw sie ze sie meczy
2. nie widze bicepsa.

plan z dupy...racja

wez sobie uloz jakis normalny plan np typu :

Pon : Klatka Triceps
Wt: Plecy Biceps
Sr. Brzuch Nogi
Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i chyba jak cwiczysz np na klate to rozkladasz to sobie na 3 lub 4 cwiczenia oddzielne ?? a nie katujesz jednym cwiczeniem po 12 serii a nawet wiecej ?? ....

Znaczy pomylilem sie we wtorek nie sa barki tylko biceps a barki sa z naramiennymi tak jak sa cwiczenia z atlasu sfd.

Mozliwie oddalilem triceps od klatki zeby mial czas odpoczac i nie wiem czy mi sil i czasu starczy na zrobienie klatki i tricepsu w jeden dzien poza tym w srode jak robie klatke wykonuje wszystkie zaplanowane cwiczenia ale nie czuje zeby klatka napracowala sie tyle co np rece

chodzi mi dokladnie rzecz biorac o cwiczenia izolujace klatke