DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

oka:

PON:
Klatka - jak u góry napisane

Środa:
Plecy:
Zciąganie wyciągu gornego do klaty 4x12
Zciąganie wyciągu za głowe 3x12
Wiosłowanie 4x12-10-10-8 PROG
Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12
Triceps:
Francuskie wyciskanie 5x12-10-10-8-6 PROG
Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12
Piątek:
Nogi:
Przysiady 4x12-10-10-8-6 PROG
Wykroki: 4x12
MC 4x12-10-10-8-6 PROG
Wznosy łydek 4x25
Barki
Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) - 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x12-10-10-8 PROG

Aeroby:
Wtorek, Czwarte
HIIT:
Sobota, Niedziela

co poprawić, zmienić, udoskonalić?

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1 zapomnaesc dodac bica w pon.
2: poczytaj o 3dniowych podzialach:
https://www.sfd.pl/temat305583/

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powiem tyle: masakra!

Mierzyłem się w niedziele: pas 84, talia 81
Mierzyłem się dzisiaj: pas 81 talia 78
ta efka jest mistrzowska ! :D

Dzisiaj ostre aeroby były, 34 minuty biegu. Jest dobrze jak narazie i mam nadzieję, że będzie tak leciało jak teraz :D

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Skoro masz takie efekty to przystopuj, skoncentruj sie na zachowaniu miesni.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

A co tam, Panie u dworu slychac?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczoraj nogi wrzuciłem na tapete na treningu i brzuch>
W czwartek byly aeroby.
Dzisiaj ide robic hiit

Obwody narazie stoją w miejscu.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Dobrze... ale troche chaotyczny ten post...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

troche, to malo powiedziane :D

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-13 16:59:32

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Za***isty chaos a nie post!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

tak jak Ci mowilem, obcinaj co tydzien 100kcal, w ten sposob ze wyrzucasz 30-35g wegli i wrzucasz 5-10g bialka

Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-13 19:05:21

-World belongs to strong and brutal-

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat