"Czucie" pleców podczas treningów

Witam wszystkich,

Jedno krótkie pytanie. Trenując plecy na wyciągu lub podczas podciągnięć na drążku w której fazie plecy najbardziej pracują? Podczas rozpoczęcia powtórzenia (wyprostowane ręce) czy podczas zakończenia potwórzenia (zgięte ręce)?? Będę wdzięczny za odpowiedz na to pytanie, ponieważ po dłużej przerwie mam problem z "czuciem pleców". Wykonując serie na plecy czuje głownie biceps i przedramiona. Nie wiem co źle robie...

pozdrawiam
d4rQu

w końcowej fazie unoszenia powinienes najwiecej wyczuwac mięśnie pleców, jednakże w całym ruchu także powinno je czuć.
b. duzo zależy od prowadzenia rąk/blisko ciala/, ułozenia pleców/wygiete w łuk- lekki, klatka wysunięta/
dobrze jest lekko zatrzymać ruch w końcowej fazie.
także praca powinna odbywac sie przede wszystkim poprzez ściaganie lopatek co świadczy o zaangażowaniu mięśni pleców, a nie bicepsów.

faza krytyczna wystepuje gdy zaczynamy ciągnac wtedy miesien zaczyna napiecia dostawac.


co do czucia to plecy dobrze czuc przy wiosłowaniach

hmm
chyba zle robie wiosłowanie hantla bo własnie nie czuje plecow, za to jak wiosłuje sztanga czuje
wogole to jakim ciezarem wiosłujecei na sztangielce?? (sry za off top)

puki nie miałem obciazen to baardzo długo wiosłowałem ciezarem 30 kg po 15 powt i czucie przy łopatkowych było swietne pozatym tylni akton barku równierz nieźle obrywał

a obecnie wiosłuje ciezarem 40-41 kg po 10 powt i dąze do 15 i zmienie ciezar do takiego az bede mugl zrobic 10 powt nie wiecej nie mniej

duża dynamika plusuje przy wiosłowaniu

hmm
40 kg x 10 spokojnie a miesnia za bardzo nie czuje,za to tylny akton si
trza nad techniką chyba popracowac...

duzo zależy czy wiosłowanie w opadzie wykonuesz opierajac kolano o ławke np czy robisz to na prostych nogach opierajac dłon o np ławke gdzies troche powyrzej wysokosci kolan. czy masz nogi wtedy złączone czy minimalny rozkrok, jak dynamicznie wykonujesz cwiczenie itp

sposob na prostych nogach w opadzie (2) moim skromnym zdaniem lepiej wchodzi jak nie próbowałes to sprobuj, dobrze jest wtedy sobie zaznaczyc odległosc od ławki gdzie stawiamy nogi do oparcia aby nie było w kazdej seri inaczej i nie skręcanie nadgarstka i ręki (co sie dzieje troszke naturalnie ale da sie tego pilnowac)


tyle odemnie pytaj jak masz watpliwosci

dobrze myślicie

biliwiget - ja wiosłuję 82,5 póki co

Wyczucie mięsni to kluczowa sprawa w każdym ćwiczeniu. Jeżeli robisz źle - mogą ci pracować zupełnie inne grupy.

82 kg panie gdzie to nakręcic

psychopata
ciezko mi sobie wyobrazic zebym miał chcociaz tarpnac z ziemi taki ciezar jedna reka

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-09 10:00:06

82 kg chyba na sztandze