produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja nie posiada moze wszystkich ale posiada niektore egzo- w sporych ilosciach :)
odzywka bialkowa jest o tyle dobra bo wygodna i szybka w uzyciu a warto ja miec i stosowac nawet i 1x tydzien czy miesiac - poprostu gdy nie masz czasu na przygotowanie jajecznicy czy kotleta ;)
"Hmb podczas treningu powoduje szybsze spalanie i rozpad mięśni" - nie wlasnie hmb ma za zadanie SPOWOLNIC TO - w koncu jego zadanie to zwiekszyc anaboliczne przemiany - a co za tym idzie zatrzymac kataboliczne<czyli rozpadu- tak bardziej po polsku :) > jednakze na poziomie moim twoim i 90% ludzi cwiczacym - wystarcza dobrze dobrze dobrane posilki- hmb powstaje z argininy <jest to aminokwas tylko czesciowo egzogenny - a wiec i po czesci endogenny- oregaznim moze wyprodukowac go sam lecz tez i moze byc dostarczany z pozywieniem> a z argininy w skutek przemian w organizmie powstaje HMB - jak widzisz nie ma sensu pakowac kasy w drogie HMB ktore da ci '1 cegielke' ktora tez dostaniesz łacznie z 'całym murem'
podczas dostarczania bialka =)
a bez odpowiedniej dawki białka nie ma mowy o regeneracji tak ? -
tak, jest ona uposledzona
cwiczenia silowe - przy uzyciu sztangi/ hantli / maszyn / wlasnego ciala <np brzuszki> nie spalaja tluszczu- ale wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja miesnie> jest to proces b powolny - wiec nawet jak jakas partia za bardzo sie rozwinie mozesz poprostu zmniejszyc ilosc serii - czy zmniejszyc cwizar <tym samym zwiekszyc ilosc powtorzen> lub ewentualnie przestac ją na jakis czas cwiczyc.
masa miesniowa jest mylnie kojarzona odrazu z wielkimi napakowanymi "koxami" rodem z gazetek kulturystycznych
MYLNIE
mase miesniowa posiadaja juz dzieci w brzuszku mamy i twoarzyszy nam ona do smierci i po niej do pewnego czasu tez, az sie nie rozłozymy
sa to poprstu MIESNIE ktore sluza nam do poruszania sie i wielu innych fukncji. poprzed trening miesni szkieletowych, czy inaczej zwanymi - poprzecznie-prazkowanych <czyli wlasnie te na powierzchni ciala jak dwuglowe trojglowe , piersiowe, miesnie ud itd> niszczymy je - odpowiednia suplementacja substancjami odzywczymi <bialka chociazby> powoduje ich odnowe -> postęp. jednak pamietaj ze nie mozna rozrastac sie do konca - sa ustalone bariery, ktore mozna lekko przekroczyc stosujac chocziaby hormony anaboliczne stosowane per os lub wstrzykując je ;)
jak wspomnialem rozrost miesni jest procesem powolnym - nie boj sie ze staniesz sie wielka napakowana kulturystyka czy zbyt wielka fitnesską
po 1 treningu - obserwuj sie w lustrze - jak np powiesz sobie "o po pol roku juz jestem zadowolona z wygladu swojej łapki" to poprstu nie staraj sie cwiczyc jej do upadlego , ale zrób sobie kosmetyczne jej treningi.
trening "dziewczecy" opierajacy sie na cwiczeniach podstawowych gdzie powtrzenia sa liczne - wykonujesz w serii 20-15 ruchow sa doskonalne na polepszenie kondycji poszczegolnych miesni, wzmocnia uklad krazenia, i ujedrnia sylwetke.
do tego dodasz kilka sesji w tygodniu na orbitreku/biezni/ rowerku stacjonranym czy poprstu joggingu i spalisz tluszczyk + wypocisz wodę zalegajaca w tkance podskornej :)
ciekawostka jest jak mowie dziewczynom ktore mowią"ze UTYŁAM po stosowaniu tabletek antykoncepcyjnych" bo lekarz powiedzial ze utyją. nie utyły <czyli nie dostaly tlsuzczu - bo to niemozliwe> tylko poprstu te hormony zatrzymuja wode w organizmie przez co <jako ze woda "cos" wazy - kilogramy na wadze rosna, a jako ze gromadzi sie tuz pod skora sylwetka staje sie 'nalana' .
moim zdaniem nie kupuj hmb - jak masz zostaw sobie - ma pewnie dluga datę ....
ew. jedz przed snem 1-2 kaps / rano 1-2 kaps/ przed treningiem 1-2 kaps - jesli czujesz potrzebe i wydalas na nie pieniadze <moim zdaniem lekko lekkomyslnie, ale to wina reklamy i braku znajomosci podstaw biochemii co wykorzystuja firmy wlasnie
>
skoncentruj sie na chociaz "na oko" usprawnienia swojego menu. wybieraj do zjezdenia wartosciowe potrawy
bialka - tunczyk, kurczak, indyk, wolowina, jaja, twarogi chude, przetwory mleczne<w granicach rozsadku te ostatnie>
weglowodany <czylui cukry> postaw na te bardziej zlozone - bo proste cukry <slodycze, biale pieczywo> sprzyjaja odkladaniu sie w podstaci tluzsczu zapasowego w tkance podskornej -- wybierz takie jak - platki owsiane, ryz brazowy/parboiled/dlugoziarnisty, kasza gryczana,makaron razowy - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika
oczywiscie warzywa i owoce <owoce glwonie cytrusy> wskazane jak najbardziej.
tluszcze- mega wazne <oczywiscie te zdrowe> mimo przekonania ze sa niedobre dla sylwetki - tak nie jest ... oliwa z oliwek/ tran / olej lniany/orzechy wloskie - dobrze by bylo jakbys 3 lyzki dziennie wypijała <mozesz dodac do surowki czy cos , jesli widzisz w tym cos obrzydliwego>
witaminy - slabe odzywianie pewnie wiec polecam kupic jakis dobry zestaw z tanich ale za to bbb dobrych np - NOW - vit-min 1 kap dziennie.
z suplementow zamiast HMB poleca zainwestowac w naturalne a ktore przyniosa bardziej widoczne efekty w polaczeniu z treningiem - a o ktore trudno o odp ilosci w pozywieniu =D
czekolada gorzka <minimum 70% czekolady> 2-3 kostki /dzien
grejpfrut czy cytrusy - pol grejpfruta dziennie byloby super.
zielona herbata <ale nie expressowa tylko w lisciach> 3 kubki dziennie <jedna łyzeczka na porcje - 1 porcja na 2 parzenia>
zawarte w tych produktach substancje - jak glownie aminy katecholowe sa wyizolowane i wykorzystywane przez firmy produkujace leki do aptek czy suplementy dla posrtowcow - za ciezkie pieniadze - kapsolkowane dla leniuchow
a zwarte w latwo dostepnych produktach dnia codziennego =) przyspieszaja przemiane materii , lipolize <rozklad tluszczu>, polepszaja regeneracje podczas snu itp
przykaldowo twoj jadlospis moglby wygladac tak:
sniadanie : powiedzmy o 8
jajecznica 4 jaja
3-4 kromki pieczywa razowego z odrobina masla (mozesz polozyc nań szynka z indyka, sałate , pomidory<zaw likopen- tez wyizolowany z pomidorow wlasnie substancja i sprzedawana w kaps , dzialanie przeciw-rodnikowe>, rzodkiew itp
kubek zielonej herbaty + porcja witamin
zakladam ze masz szkołę wiec pewnie cos schrupiesz
jogurt pitny + wasa + orzechy wloskie - szybka przekaska.
oczywiscie dwie kanapki z szynka z indyka, pomidorem wskazane jak lubisz jesc <ale wiekszosc dziewczyn jak znam nie lubi nic jesc w szkole itp>
ja np kupuje wode litrową <poreczne butelki nie za male i nie za duze - i po sniadaniu dolewam do niej kubek zielonej herbaty
OBiad ok 15 <zaklaajac ze masz drugie sniadanie w szkole>
schab smazony na teflonie 100-150 g
ryz , makaron razowy, pieczone ziemniaki itp itd... to co wymienilem wyzej (1/2 torby przy wdze do 50 kg starczy nawet )
surowka + lyzka oliwy z oliwek
po 1,5 h trening
po treningu
1-2 szklanki soku + odzywka bialkowa czy jakis produkt bialkowy.
na kolacje (2 h przed snem)
tunczyk z wody w puszcze + wasa z pomidorkiem + kubek zielonej herbatki.
--- glownie chodzi oto abys w kazdym posilku starala sie dostarczyc jakas sensowna ilosc bialka ~20-30 g dodajac jakies "Dobre weglowodany" ktore chociazby podalem tam wyzej..
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-05 22:56:42