dawkowanie hmb

1.Trenuje półtorej miesiąca
2.Cwicze trzy razy w tygodniu. Przytyłam przez ten czas około 1-2 kg nie widać tego ale waga to pokazuję. Staram się ćwiczyć intensywnie choć zazwyczaj jeden trenik w tygodniu robie bardziej lajtowy. W tym momencie waże 56kg wzrost 168 cm wiek 22 lata płeć: kobieta (to chyba istotne :) ). Mój trening wygląda tak zaczynam zazwyczaj od stepera/bierzni/ rower; potem brzuchy + ręce lub martwy ciąg 3 lub 4 okrążenia.
3.Moje cele to siła i rzeźba.
4.Podaj swoje możliwości czasowe- do godziny trzy razy w tygodniu i ćwicze na siłce takiej miare jeżeli chodzi o sprzęt.
5.Bolą mnie stawy niewiem czy to jest przeciwskazanie medyczne para lat temu miałam lekki reumatyzm (podwyrzone aso) dokucza mi głównie nadgarstek jak zginam (ale jak trzymam prosto to jest ok) i kolana ale rzadziej (wtedy nie robie przysiadów)
6. Nie pije, nie pale... brak diety (nie mam narazie ochoty jej wprowadzać choć wiem że niektórzy twierdzą że jest to niebędne)

Zaczełam jeść hmb kupuje z olimpa w blistrach (1250mg) w dni treningowe jem 4 dawki dziennie. nadczo lub 2 h po posiłku lub nie później niż 20 min przed posiłkiem; rano nadczo, przed treningiem po treningu i na dobranoc <- (Dobrze czy nie trzeba tak ). w dni nie treningowe trzy razy dziennie.


Interesuje mnie to w jakich seriach mam jeść hmb ile miesięćy lub tygodni .. ile przerwy.. ile czasu w następnej seri itd..

Szukałam ale nie znalazłam konkretnej odpowiedzi wiele postów na temat hmb ma ze 2-3 lata od tego czasu wiedza na ten temat mogła się zmienić.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-05 18:42:07

hmb jest dobrym suplementem - tego nikt nie zaprzeczy natomiast o jego widocznym dzialaniu mozna polemizowac.

jesli zalezy ci na efektach - skoncentruj sie na diecie i dodatkach bardziej niezbednych do jej utrzymania aby osaignac upragniony cel <odzywki bialkowe chociazby>

hmb polecam odlozyc az dokupisz argininę, kreatyne i zrobisz na niej cykl <jesli az tak profesjonalnie chcesz sie w to bawic> zmaksymalizuje to z pewnoscia efekty samego hmb


= acha nie ma sensu pakowac sie suplementami jesli bedziesz jadla zbyt malo bialka. aminokwasy egzogenne musza byc odstarczone z pozywnieniem w opowiednich dla siebie ilosciach inaczej organizm nie bedzie w stanie zsyntetyzowac sam bialka - nie zregeneruja sie miesnie -
postaw chociaz na odzywke bialkowa na pierwszym miejscu =)

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-05 19:26:03

Czy po odrzywkach białkowych moja masa mięśniowa nie zacznie rosnąć tak jak u faceta?..
Zalerzy mi na zachowaniu kobiecego wyglądu i na wyrzeźbieniu mięśni.
Jeżeli bym chciała połoczyć białko lub arginine z hmb to jak to zrobić?
Lepiej zdecydować się na arginine czy na białko.
Mówiąc o diecie maiłeś namyśli diete taką codzienną śniadanie obiad i kolacja? kalori itd? <-- ja bym chciała ten aspekt pominąć (nie potrafie, niechce, nie mam mozliwości)..

Możesz mi wyjaśnić czemu odradzaszmi narazie hmb, z tego co czytałam to hmb jest najlepszym suplementem dla kobiet, prosze powiec mi dlaczego narazie mi ją odradzasz.. chciała bym sobie jakoś tą całą wiedzepoukładać.

Mało się pisze o suplementacji dla kobiet.. wszędzie jest tylko masa masa i masa. Bardzo proszę o pomoc.

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-05 20:02:36

hmb czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu.

odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek.

wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni.

nie mozesz rozwinac sily bez cwiczen - nie mozesz czynic postepow silowych/masowych(masa miesniowa)/redukcyjnych bez odpowiedniej <roznej od celu> podazy bialka

bialko nie tylko wzmaga przemiane materii , ale glownie wzmaga przemiany anaboliczne.
najladniejsze fitnesski - super zgrabne maja duze i ksztaltne miesnie - w porownaniu do typowych kobiet z ulicy - jednakze jak widzisz sama po nich sa to tzw" damskie miesnie" - tak Was obdarzyla natura - jesli chodzi ci o przerost miesni jak na zawodach kobiecych typu Ms. Olympia - ciezka dluga praca plus masa meskch hormonow do wstrzyknięcia

nie msusiz kupowac odzywki bialkowej - mozesz bialko dsotarczyc z pozywnienia w odp ilosciach - kura jaja ryby twarog .. to wszystko ma bb duzo bialka

badania wykazuja ze 3 posilki dziennie <snaidanie obiad i kolacja> sa w stanie zaspokoic nasze potrzeby <chyba ze ciezko trenujemy srednio powyzej 6-8 h / tydzien >

zaspokoją gdy oczywiscie zostana niejako skomponowane
przykaldowo przy wazde poweidzmy 50 kg na obiad
120-150 g filetu z kurczaka , 3/4 worka ryzu brazowego do tego surowka polana olwia z oliwek
na sniadanie jajecznica z calych 4 jaj + chlebek razowy

w dni treningowe dodatkowo tylko wymagana jest pozywka przed/po treningowa <dodatkowa porcja - nieduza- jedzonka> jak widzisz - dieta to nie cos drakonsko trudnego -zwykle jedzenie tylko nieco bardziej wywazone niz <talerz zupy + ziemniaki i mielony>

a aminokwasy egzogenne czyli takie ktore MUSISZ dostarczyc z pozywnieniem gdyz organizm ich sobie sam nie wytworzy - zawarte one sa naturlnie w produktack spozywczych <polecam te ktore podalem wyzej- jest w nich tez arginina itp gdyz to wszystko sa substancje wystepujace u nas w orgaznimie (ludzkim zwierzecym roslinnym)>
dostarczenie odp ich ilosci -wzmaga procesy odbudowy czyli regeneracji miesni - dziek czemu robisz postępy silowe itp
za mala ilosc biala - uposledza wszelakie procesy i godziny spedzone na silowni poparte ogromnymi ilosciami spozytej arigniny / hmb / spelzna na niczym.

a arginina i hmb - jedno powstajace z drugiego podczas metabolizmu wewnatrzkomorkowego sa tylko czescia skladową rozmaitych procesow- ktore znowu bez innych aminokwasow nie obeda sie = a wiadomo bialka sa zbudowane z aminokwasow..

wystarczy ze dziennie rozlozysz sobie na 3-5 porcji ~1,5 g bialka na 1 kilogram masy ciala < gdy wazysz 50 kg zjedz ok. 80 g bialka dziennia >

hehe napewno nie chce wyglądć jak kulturystka nigdy... :)
Powiedz mi czy wyciągam dobre wnioski z tego co napisałeś. Jak jem już to hmb to musze zadbać o dostarczenie białka do organizum i moge to zrobić na dwa sposoby odżywka wysokobiałkową (polecasz jakąś? -- tanią ?) albo prze jedzenie produktów wysoko białkowych tak ? tak aby w ciągu dnia sporzyć około 80 g (co powiesz o produktach sojowych ?? zawierają sporo bbiałka)..

Hmb podczas treningu powoduje szybsze spalanie i rozpad mięśni a bez odpowiedniej dawki białka nie ma mowy o regeneracji tak ?

I jak będe o to dbać i ćwiczyć tak jak napisała 3 razy w tygodniu do 60min. To będe mieć ładnie (nie zabardzo - nie jak duża fitneska itd..) umięśnioną i smukła sylwetke tak ?

Jeżeli dobrze zrozumiałam to powiedz mi ile powinna trwać taka kuracja?
te 3-4 porcje hmb + około 80 gr białka <-- tak czy inne dawki.

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-05 22:06:22

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja nie posiada moze wszystkich ale posiada niektore egzo- w sporych ilosciach :)
odzywka bialkowa jest o tyle dobra bo wygodna i szybka w uzyciu a warto ja miec i stosowac nawet i 1x tydzien czy miesiac - poprostu gdy nie masz czasu na przygotowanie jajecznicy czy kotleta ;)


"Hmb podczas treningu powoduje szybsze spalanie i rozpad mięśni" - nie wlasnie hmb ma za zadanie SPOWOLNIC TO - w koncu jego zadanie to zwiekszyc anaboliczne przemiany - a co za tym idzie zatrzymac kataboliczne<czyli rozpadu- tak bardziej po polsku :) > jednakze na poziomie moim twoim i 90% ludzi cwiczacym - wystarcza dobrze dobrze dobrane posilki- hmb powstaje z argininy <jest to aminokwas tylko czesciowo egzogenny - a wiec i po czesci endogenny- oregaznim moze wyprodukowac go sam lecz tez i moze byc dostarczany z pozywieniem> a z argininy w skutek przemian w organizmie powstaje HMB - jak widzisz nie ma sensu pakowac kasy w drogie HMB ktore da ci '1 cegielke' ktora tez dostaniesz łacznie z 'całym murem' podczas dostarczania bialka =)

a bez odpowiedniej dawki białka nie ma mowy o regeneracji tak ? - tak, jest ona uposledzona

cwiczenia silowe - przy uzyciu sztangi/ hantli / maszyn / wlasnego ciala <np brzuszki> nie spalaja tluszczu- ale wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja miesnie> jest to proces b powolny - wiec nawet jak jakas partia za bardzo sie rozwinie mozesz poprostu zmniejszyc ilosc serii - czy zmniejszyc cwizar <tym samym zwiekszyc ilosc powtorzen> lub ewentualnie przestac ją na jakis czas cwiczyc.
masa miesniowa jest mylnie kojarzona odrazu z wielkimi napakowanymi "koxami" rodem z gazetek kulturystycznych MYLNIE
mase miesniowa posiadaja juz dzieci w brzuszku mamy i twoarzyszy nam ona do smierci i po niej do pewnego czasu tez, az sie nie rozłozymy sa to poprstu MIESNIE ktore sluza nam do poruszania sie i wielu innych fukncji. poprzed trening miesni szkieletowych, czy inaczej zwanymi - poprzecznie-prazkowanych <czyli wlasnie te na powierzchni ciala jak dwuglowe trojglowe , piersiowe, miesnie ud itd> niszczymy je - odpowiednia suplementacja substancjami odzywczymi <bialka chociazby> powoduje ich odnowe -> postęp. jednak pamietaj ze nie mozna rozrastac sie do konca - sa ustalone bariery, ktore mozna lekko przekroczyc stosujac chocziaby hormony anaboliczne stosowane per os lub wstrzykując je ;)

jak wspomnialem rozrost miesni jest procesem powolnym - nie boj sie ze staniesz sie wielka napakowana kulturystyka czy zbyt wielka fitnesską po 1 treningu - obserwuj sie w lustrze - jak np powiesz sobie "o po pol roku juz jestem zadowolona z wygladu swojej łapki" to poprstu nie staraj sie cwiczyc jej do upadlego , ale zrób sobie kosmetyczne jej treningi.

trening "dziewczecy" opierajacy sie na cwiczeniach podstawowych gdzie powtrzenia sa liczne - wykonujesz w serii 20-15 ruchow sa doskonalne na polepszenie kondycji poszczegolnych miesni, wzmocnia uklad krazenia, i ujedrnia sylwetke.

do tego dodasz kilka sesji w tygodniu na orbitreku/biezni/ rowerku stacjonranym czy poprstu joggingu i spalisz tluszczyk + wypocisz wodę zalegajaca w tkance podskornej :)
ciekawostka jest jak mowie dziewczynom ktore mowią"ze UTYŁAM po stosowaniu tabletek antykoncepcyjnych" bo lekarz powiedzial ze utyją. nie utyły <czyli nie dostaly tlsuzczu - bo to niemozliwe> tylko poprstu te hormony zatrzymuja wode w organizmie przez co <jako ze woda "cos" wazy - kilogramy na wadze rosna, a jako ze gromadzi sie tuz pod skora sylwetka staje sie 'nalana' .

moim zdaniem nie kupuj hmb - jak masz zostaw sobie - ma pewnie dluga datę ....
ew. jedz przed snem 1-2 kaps / rano 1-2 kaps/ przed treningiem 1-2 kaps - jesli czujesz potrzebe i wydalas na nie pieniadze <moim zdaniem lekko lekkomyslnie, ale to wina reklamy i braku znajomosci podstaw biochemii co wykorzystuja firmy wlasnie>

skoncentruj sie na chociaz "na oko" usprawnienia swojego menu. wybieraj do zjezdenia wartosciowe potrawy

bialka - tunczyk, kurczak, indyk, wolowina, jaja, twarogi chude, przetwory mleczne<w granicach rozsadku te ostatnie>

weglowodany <czylui cukry> postaw na te bardziej zlozone - bo proste cukry <slodycze, biale pieczywo> sprzyjaja odkladaniu sie w podstaci tluzsczu zapasowego w tkance podskornej -- wybierz takie jak - platki owsiane, ryz brazowy/parboiled/dlugoziarnisty, kasza gryczana,makaron razowy - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika
oczywiscie warzywa i owoce <owoce glwonie cytrusy> wskazane jak najbardziej.

tluszcze- mega wazne <oczywiscie te zdrowe> mimo przekonania ze sa niedobre dla sylwetki - tak nie jest ... oliwa z oliwek/ tran / olej lniany/orzechy wloskie - dobrze by bylo jakbys 3 lyzki dziennie wypijała <mozesz dodac do surowki czy cos , jesli widzisz w tym cos obrzydliwego>

witaminy - slabe odzywianie pewnie wiec polecam kupic jakis dobry zestaw z tanich ale za to bbb dobrych np - NOW - vit-min 1 kap dziennie.

z suplementow zamiast HMB poleca zainwestowac w naturalne a ktore przyniosa bardziej widoczne efekty w polaczeniu z treningiem - a o ktore trudno o odp ilosci w pozywieniu =D

czekolada gorzka <minimum 70% czekolady> 2-3 kostki /dzien
grejpfrut czy cytrusy - pol grejpfruta dziennie byloby super.
zielona herbata <ale nie expressowa tylko w lisciach> 3 kubki dziennie <jedna łyzeczka na porcje - 1 porcja na 2 parzenia>

zawarte w tych produktach substancje - jak glownie aminy katecholowe sa wyizolowane i wykorzystywane przez firmy produkujace leki do aptek czy suplementy dla posrtowcow - za ciezkie pieniadze - kapsolkowane dla leniuchow a zwarte w latwo dostepnych produktach dnia codziennego =) przyspieszaja przemiane materii , lipolize <rozklad tluszczu>, polepszaja regeneracje podczas snu itp

przykaldowo twoj jadlospis moglby wygladac tak:

sniadanie : powiedzmy o 8

jajecznica 4 jaja
3-4 kromki pieczywa razowego z odrobina masla (mozesz polozyc nań szynka z indyka, sałate , pomidory<zaw likopen- tez wyizolowany z pomidorow wlasnie substancja i sprzedawana w kaps , dzialanie przeciw-rodnikowe>, rzodkiew itp
kubek zielonej herbaty + porcja witamin

zakladam ze masz szkołę wiec pewnie cos schrupiesz
jogurt pitny + wasa + orzechy wloskie - szybka przekaska.
oczywiscie dwie kanapki z szynka z indyka, pomidorem wskazane jak lubisz jesc <ale wiekszosc dziewczyn jak znam nie lubi nic jesc w szkole itp>
ja np kupuje wode litrową <poreczne butelki nie za male i nie za duze - i po sniadaniu dolewam do niej kubek zielonej herbaty

OBiad ok 15 <zaklaajac ze masz drugie sniadanie w szkole>
schab smazony na teflonie 100-150 g
ryz , makaron razowy, pieczone ziemniaki itp itd... to co wymienilem wyzej (1/2 torby przy wdze do 50 kg starczy nawet )
surowka + lyzka oliwy z oliwek

po 1,5 h trening
po treningu
1-2 szklanki soku + odzywka bialkowa czy jakis produkt bialkowy.

na kolacje (2 h przed snem)
tunczyk z wody w puszcze + wasa z pomidorkiem + kubek zielonej herbatki.


--- glownie chodzi oto abys w kazdym posilku starala sie dostarczyc jakas sensowna ilosc bialka ~20-30 g dodajac jakies "Dobre weglowodany" ktore chociazby podalem tam wyzej..

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-05 22:56:42

Dzięki za wyczerpującą odpowiedz i poświęcony czas.. przekonałeś mnie nawet do diety :) wysoko białkowej :) postaram się w ten sposób odrzywiać jeżeli chodzi o hmb to jeszcze przez jakieś 2 tyg sobie pojem... tak o zanim przyzwyczaje się do odpowiedniego odrzywiania.

Jeżeli chodiz o te antykoncepty =) i wode to może przytyłam faktycznie przez zatrzymanie wody w organiźmie ale jak już to napewno nie od antykoncep.... a na siłce leje się zawsze zemnie..

Wspominałeś że lepiej inwestować w suplementy których organizm sam nie może wytwożyć, napisz jakie to są..

Do szkoły chodze w weekendy i niestety pracuje ale myśle że jakoś sobie poradze z tym białkiem, z jakiej firmy są najlepsze odżywki bałkowe?

dzieki

zalezy czy zalezy ci na dobrym smaku czy wolisz zaozsczedzic troche grosza a tez miec te samą jakosc za pare razy nizsza cene ?

-- z tymi suplami nie zrozumialas <tzn pewnie ja zamotałem>

suplementy ktore masz na polkach w sklepie <kreatyna, hmb itd itp> to sa wszystko substancje znajdujace sie normalnie w orgaznizmie ludzkim tylko wyizolowane i sprzedawane oddzielnie po to aby brac je w wiekszych dawkach same

to czego organizm nie moze sam wytworzy to wlasnie te pare aminokwasow <moge ci podac ich nazwy jak chcesz > ktore MUSISZ dostarczyc z pozywieniem <bo cala game innych aminokwasow org sam sobie wytwarza

a o inwestycjach - nie kieruj sie zawzse reklamami ze szczuplymi paniami lepiej spytaj np tu na forum

hmm chyba wybieram cene:)

z tymi suplementami to faktycznie nie zrozumiałam =) dzisiaj znalazlam artykór o białkach i pewnie chodzi ci o te 8 aminokwasów które trzeba dostarczyć organizmowi aby wyprodukował białka.

Jescze jedno pytanko odnośnie hmb, skoro ogranicza rozpad białek to czy nie warto go jednak stosować (orgenizm chyba nie produkuje go az na tyle aby zminimalizować rospad białek.. a może wiesz ile organizm produkuje hmb? )

ile produkuje ? zalezy od diety glownie <tu: dostarczanej ilosci bialka>

samo hmb nie powstrzyma rozpadu bialek poprstu leciusko sie do tego przyczyni.
mowie jak jesz to jedz 1 kaps rano po przebudzeniu natychmiast, przed treningiem(lub zaraz po nim), przed snem

www.atleta.pl -- sklep ktory ma reklame na forum poogladaj sobie zwroc uwage na bialko "ostrowia" <jakosciowo dobre - a smak - mi przynajmniej nie przeszkadzal>

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-08 07:21:31