Jakie najlepsze są dla Was ćwiczenia na tylnbe aktony barków ?

...

Ekspert

Szacuny 6525 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

najstarsze ćwiczenie wymieniane jako ćwiczenie na tylne aktony naramiennych czyli wiosłowanie sztangielką w opadzie. Ułożenie tułowia niemal równolegle do podłoża. Sztangielka ściągana tak aby była niemal prostopadła do osi tułowia. Ciężar znaczny - ale umożłiwiający wykonanie 10-15 powtórzeń.

A teraz jeszcze powiem to co jest bardzo istotne w rozwoju barków. Przede wszystkim rozciąganie tej partii mięsniowej pomiędzy seriami. A po drugie polecam wykonanie od czasu do czasu 2-4 seryjek izometrycznego napinania tych mięśni bez żadnego obciażenia - ale maksymalnie skupić się trzeba na czuciu tylnego aktonu. Efekt po pewnym czasie będzie zauważalny

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

wioslowanie szerokim nachwytem w dosyc sporym opadzie tulowia
przyciaganie liny, wyciag ustawiony na okolo wysokosc barkow
sztangielka na bok (jednoracz) w opadzi tulowia
sztangielki na boki (oburacz) lezac na brzuchu na lawie skosnej

kolejnosc nieprzypadkowa

-World belongs to strong and brutal-

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

wiosłowanie w opadzie tłowa z hantlem

This is your life and it's ending one minute at a time

...

Sąsiadwroc

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1548 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16018

no oki robaczki... a teraz żeby posta nowego nie zakładać: na przednie aktony - co lepsze ?
1. wyciskanie zza głowy szerokim uchwytem (opuszczanie do połowy głowy)

?
2. wyciskanie z klatki uchwytem nie większym niż szerokość ramion (opuszczanie do samej klatki ) ?

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

to i to.

wymieniaj.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

abit

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1788

ja teżmam problem z tylnymi aktonami co widać na fotce

ps. sorki ze taka zamazana

Jeśli chcemy rozwijać sie jak mistrzowie, musimy ich naśladować.

...

malysz666

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649

ała tego aktonu nie ma

ja tam wale leżac przodem na ławeczce (30%) no i przy wioslowaniu sztanga w opadzie jak robie plecy tez troche czuje i mam dobrze rozwiniete, bynajmniej rownomiernie do reszty.

Jak to jest 33 w bicu to ja jestem wujek miecio to jest ze 38 conajmniej

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-01-07 19:27:04

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

zalezy jak blisko robiona fotka.

ale dobra gęstość i kształty.
gęsta i dobrze kształtna łapa wydaje się o wiele większa niz w realnosci

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

po prostu oparta o cialo, stary trik kulturystyczny - lopatka w tej sytuacji wypycha triceps w bok, a biceps rozciaga sie po krawedzi miesni najszerszych grzbietu - easy

podobnie sie robi z nogami podczas pozowania - jedna opiera sie blisko drugiej po to zeby sie "odcisnela" i optycznie powiekszyla

edit2: malysz - klata tragedia, ale skosy jedne z najlepszych jakie widzialem na tym forum

Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-07 20:18:49

-World belongs to strong and brutal-

...