klata- "priorytet" dół

czesc, od jutra jade cp+mono, odstaje mi dół klatki...
dotychczas robilem tak :
1. wycisk. plasko sztanga 12 10 8 8 pro
2. wycisk skos sztangielki 12 10 8 8
3. rozpietki 3 * 12-15
na jakie cwiczenia zamienic zeby "poruszyc" dół klatki?
do dyspozycji mam zwykłą łąweczke,sztange,sztangielki, dodam ze nie moge podłożyc pod lawke ciezarkow zeby robic głową w dół, bo sprzęt nie jest mój a nie chce nic spieprzyć ;/
rozmawialem na gg z X i padla propozycja pompki francuskie z pochyleniem do przodu

Zrób na początek coś takiego:
- Pompki głową w dół ( nogi dajesz wyżej gdzieś np. na krzesło ): 4x max
- Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x 12/10/10/8
- Wyciskanie na skosie: 3x 12/10/10
- Rozpiętki: 3x 10

Na dol klatki mozesz robic przenoszenie hantla zza glowy lezac... calkiem dobrze rozwija dol klatki... ale najlepiej i tak skos do dolu :P

mazuro, nie jest przypadkiem tak, ze na dół klaty dzialaja pompki glowa w gore? jesli jestem w bledzie to mnie poprawcie:]

to jak w końcu ? :D

jestem na 99% pewien, ze na dol klaty sa pompki glowa w gore, oczywiscie najczesciej robi sie je z obciazeniem, ale jesli masz mozliwosc to jednak najlepiej wchodzi skos glowa w dol

pompki na poręczach.

Wyciskanie na skosie dolnym- jak boisz sie płaską zrobic tak- to na rzymskiej do brzuszków idealnie idzie robic

zdecydowanie poręcze!!!! jak nie możesz łąwiki opuscic to proponuję tak:

kładziesz sie na ławce płaskiej, podciągasz stopy i stawiasz na ławkę,
dalej robisz coś ala mostek i jedziesz sztangielki lub sztangę normalnie

kiedyś nie miałem warunków to tak robiłem - nie jest to trudne ani urazogenne a i prostowniki Ci się wzmocnią !!!