dotychczas robilem tak :
1. wycisk. plasko sztanga 12 10 8 8 pro
2. wycisk skos sztangielki 12 10 8 8
3. rozpietki 3 * 12-15
na jakie cwiczenia zamienic zeby "poruszyc" dół klatki?
do dyspozycji mam zwykłą łąweczke,sztange,sztangielki, dodam ze nie moge podłożyc pod lawke ciezarkow zeby robic głową w dół, bo sprzęt nie jest mój a nie chce nic spieprzyć ;/
rozmawialem na gg z X i padla propozycja pompki francuskie z pochyleniem do przodu